3 intenzivne treninge bez opreme kod kuće

Prednosti obavljanja CrossFit treninga

Prema Meg Takacs, trenerici Performans House i osnivačica i tvorca aplikacije #RunWithMeg, CrossFit je sjajan iz tri posebna razloga. "To je funkcionalni/temeljni pokret koji se primjenjuje na svakodnevni život, ima i aerobne i anaerobne prednosti (kardio i snaga) i ima veliku kaloričnu izgaranje nakon vježbanja", kaže ona. I iako su CrossFit treninzi često kratki i brzi, oni mogu pružiti više prednosti od dužih sesija znoja.

"Uključuju više mišića i proizvode veći naprezanje od izolirane ili statičke vježbe", kaže ona. "Kada izvodite brze ili teške pokrete, to stvara mikro suze u vašem mišićnom tkivu. Nakon vježbanja, vaše tijelo počinje popravljati to tkivo, a zauzvrat gradi nove mršave mišiće."

Trebate li opremu za obavljanje CrossFit treninga?

Dok se CrossFit treninzi vrše sa širokim rasponom opreme od kettlebells-a i bučica do Pylo kutija i sankanja---možete raditi i CrossFit treninge kod kuće bez potrebe za iscrpljivanjem vašeg bankovnog računa u kućnoj teretani. "Varijanca je toliko visoka u pokretima da još uvijek možete obaviti značajan broj vježbanja bez opreme", kaže Maillard Howell, vlasnik Deana CrossFita i osnivača Beta Waya. "Još uvijek možete raditi na mobilnosti, snazi, kondicioniranju, fleksibilnosti, brzini, snazi ​​i više samo koristeći tjelesnu težinu i plyometrijski pokreti."

Da biste se sjajno vježbali kod kuće, isprobajte opcije treninga koji su odobrili treneri u nastavku. Napravit ćete znoj CrossFit na razini klase bez da napustiš svoju dnevnu sobu. I samo zapamtite: uvijek možete prilagoditi vježbe prema potrebi ili smanjiti vrijeme, razinu intenziteta ili modificirati vježbe.

CrossFit treninzi koje možete raditi kod kuće

Vježba 1: 20-minutni EMOM (svaka minuta u minuti)

Zašto Meg to voli: "Ova vrsta vježbanja maksimizira učinkovitost i vaših aerobnih i anaerobnih energetskih sustava."

• Minutu 1: Visoka koljena
• Minutar 2: Zračni čučnjevi
• Minut 3: Push-Up za otpuštanje ruku
• Minuća 4: Dotakne pete
• Kompletni pet rundi

Vježba 2: 20-minutni AMRAP (što više rundi u 20 minuta)

Zašto Meg to voli: "Pomaže vam da steknete mršav mišić, povećava metabolizam u mirovanju i jača donji dio tijela, gornjeg dijela tijela i jezgre. To je savršena vježba kod kuće."

• 1 Ograničeni skok u unatrag visoka koljena (5 ponavljanja)
• 5 Sitch-up pojedinačnih nogu po nozi
• 8 push-up-a
• 20 šetnji čučnjeva
• 10 turskih sjedenja sa svake strane
• Dovršiti što više rundi za 20 minuta

Vježba 3: Ljestve za uzlazno/silazno

Zašto Maillard to voli: "Ovaj će trening potrajati, ali djeluje nevjerojatan znoj. To je jedan od onih treninga na kojima ćete se morati gurnuti pokraj zida. Trebaju nam treninzi ovako barem jednom tjedno."

• 5 burpeja, 5 sit-up-a
• 10 burpeja, 10 sit-up-a
• 15 burpeja, 15 sit-up-a
• 20 burpeja, 20 sit-up-a
• 25 burpeja, 25 sit-up-a
• 20 burpeja, 20 sit-up-a
• 15 burpeja, 15 sit-up-a
• 10 burpeja, 10 sit-up-a
• 5 burpeja, 5 sit-up-a

Ako želite raditi na svom obrascu Burpee, pogledajte ovaj video:

Nakon što završite svoje CrossFit treninge kod kuće, osjećat ćete ga cijelim tijelom. I malo glave gore: možda biste htjeli zgrabiti svoj povjerljivi valjak ili teragun, jer postoji velika šansa da budete bolan.

Kako mislite da biste nastupili u CrossFit Games? Provjerite treninge za sebe. Zatim upoznajte teretanu CrossFit koja želi pomoći u stvaranju fitness zajednice za ljude u invalidskim kolicima.