Kako napraviti meditaciju za skeniranje tijela za otpuštanje napetosti glave do pete

2. Promatrajte svoj dah

Dopustite da vaše tijelo na trenutak bude još uvijek. Otpustite kontrolu nad dahom i samo ga promatrajte dok se kreće unutra i van, kaže Stanley. Učinite to oko dvije minute.

3. Donesite svoju svijest na noge

Da biste započeli skeniranje tijela, donesite svoju svijest na noge. "Primijetite gdje se mogu osjećati bolno ili suženo, a zatim svjesno opustiti stopala", kaže Stanley. "Možete mentalno reći sebi: 'stopala, opustite se.'"

4. Skenirajte prednji dio tijela

"Počnite pustiti samosvijest kako putuje prednjim dijelom tijela, dodirujući gležnjeve, potkoljenice, koljena, bedra, prepone, trbuh, prsa, grlo, ramena, ruke, ruke, oči, hramove i krunu glave , "Kaže Stanley. "Polako opustite svaki dio tijela. Prepustite se prosuđivanju tijela ili iskustva. Osjetite val opuštanja blagoslovite svaki dio tijela dok vaša samosvijest putuje i skenira kroz tijelo."Ovaj postupak traje dvije do pet minuta.

5. Skenirajte stražnji dio tijela

Jednom kada ste skenirali do krune glave, Stanley upućuje da ponovi postupak, polako putujući niz stražnji dio tijela, završavajući pred nogama. Ovo traje oko dvije do pet minuta.

6. Vratite svoju pažnju na dah

Jednom kada dovršite skeniranje tijela, pustite da se vaše tijelo odmara dok vam vraća pažnju na dah, osjećajući kako se pupak diže i padne sa svakim dahom. "Osjetite zemlju, ili što god lažete, držite i podržavate cijelo tijelo", kaže Stanley. "Osjetite težinu tijela kako tone u zemlju. Odvojite trenutak da budete zahvalni na svom tijelu i kako vas podržava."Provedite oko minutu ovdje. Jednom kada se osjećate spremni završiti praksu, Stanley kaže da je ovo pravo vrijeme za časopis ili prijelaz u drugu meditativnu praksu.

4 Prednosti obavljanja meditacije za skeniranje tijela

1. Opušta um i tijelo

Najočitija korist meditacije za skeniranje tijela je ta što opušta um i tijelo, a u ovoj globalnoj klimi možemo koristiti svu pomoć za opuštanje koje možemo dobiti. Konkretno, Jenna Monaco, certificirana učiteljica meditacije i trenerica stresa, kaže da nam pomaže da se odvojimo od trkačkih misli koje svi previše dobro znamo. To je također sjajna praksa za obavljanje u krevetu ako imate problema sa zaspanjem, kaže ona.

2. Povezuje vas s tijelom

Jedna od najznačajnijih prednosti meditacije za skeniranje tijela jest ta što vam pomaže da se duboko povežete s tijelom i shvatite što treba za optimalno djelovanje. "Naša tijela cijelo vrijeme razgovaraju s nama, ali naša je svijest obično drugdje, a mi nismo uzeli vremena da naučimo jezik našeg tijela", kaže Monaco. "Možda ćete otkriti da je jedno područje vašeg tijela stvarno tijesno i da vam treba istegnuti ili da držite napetost u trbuhu, a vi ste više pod stresom nego što shvaćate."

3. Izvrsno za novorođenče za meditaciju

Ako se borite samo da sjednete mirno i meditirajte, vjerojatno ćete pronaći meditaciju tijela skeniranja mnogo izvedivije. "Za mnoge se meditacija čini zastrašujuće, ali skeniranje tijela je upravljiv prvi korak", kaže Monaco. "Još uvijek vježbamo jednokratnu svijest kao što to radimo u sjedećem meditaciji, ali skeniranje tijela daje nam nešto opipljivo da usredotočimo našu pažnju na našu pažnju."

4. Smanjuje stres

Odgovor borbe ili bijega namijenjen je pomoći ljudima da izbjegnu opasnost. Ali za mnoge taj odgovor na stres pokreću ne tako opasne stvari, poput prepune pristigle pošte. Redovita meditacija, općenito, kaže Monaco, premješta naša tijela iz kroničnog stresa (simpatički živčani sustav) u stanje odmora i probavljanja (parasimpatički živčani sustav).

"Kad započnemo s bilo kojom praksom svjesnosti, postajemo reaktivni, a ne reaktivni", kaže Monaco. "Znači, smanjujemo koliko puta idemo u borbu ili let dnevno. Rezultat toga je da naša tijela imaju priliku vratiti se u svoje parasimpatičko stanje. Možda ćete primijetiti da vam probava postaje bolja, otkucaj srca u mirovanju postaje niži, bolje spavate, energičniji ste, upala pada, razmišljate li jasnije, pamćenje postaje sve bolje, vaše su emocije stabilnije. Popis se nastavlja."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.