3 Pokreta koji će raditi vaš donji Abs-s jednom mrvicom na vidiku

2. Šipke i ubacivanje koljena

Pike Ups ostavit će vam ruke, ramena, prsa i leđa gorući dok se također nalazite na dnu vaše jezgre. Zgrabite set jedrilica (ili ručnik ili neke skliske čarape) i stavite ih pod noge. Započnite u položaju visoke daske i povucite noge prema rukama, podižući bokove prema nebu u položaj štuke, povlačeći trbuh kako biste osjetili duboku vezu u trbuhu. Zatim polako izbacite noge u početni položaj daske. Istu stvar možete učiniti i s koljenima, savijajući koljena u prsa s daske, dok ramena držite složena preko zapešća i bokova u skladu s ramenima.

3. planinari

Osim što špijunirate otkucaje srca, pravilno angažiranje abs -a tijekom planinskih penjača pogoditi će ih u sve one teško doći do mjesta. Počevši u položaju s visokim daskama s angažiranim jezgrom i ramenima preko zgloba, uvucite jedno koljeno odjednom u prsa. Kretanje brzo preplavit će vam otkucaje srca, ali polako i zadržavanje obrasca osigurat će da angažirate one niže ABS sa svakim ponavljanjem.