3 od najčešća mjesta za upalu nakon vježbanja, prema dokumentu o sportskoj medicini

1. Koljena

Vježbe utjecaja, poput trčanja i skakanja, mogu biti intenzivne na vašim zglobovima, a koljena su teže da se to povećava. "Ako već neko vrijeme niste radili vježbe utjecaja, a vi radite satove HIIT -a ili čak čučnjeve i plućima, nije neobično da to donese nelagodu", kaže dr. Kolvin. Dodaje da čak i sporiji modaliteti nižeg intenziteta, poput Barre i Pilates, također mogu uzrokovati upalu u koljenima zbog malih, ponavljanih pokreta koji ovi vježbe zahtijevaju. Budite sigurni da se vratite u rutinu-ako ste trkač, na primjer, započnite postupno hodajući, biciklizam ili eliptični, a zatim napredujte natrag u naredbu da biste izbjegli upalu.

2. Ramena

Ramena su jedan od onih lukavih mišića za koje često ne shvaćate da radite dok ne počnu gorjeti (daske, bilo tko?). A ako niste oprezni, upala u tom području uzrokovat će vas nastaviti osjetiti tu goru dugo nakon završetka treninga. "Kad se ljudi vrate na časove koje uključuju puno kettlebells -a ili aktivnosti koje obično ne biste radili s ramenima, to može uzrokovati upalu ", kaže dr. Kolvin. Predlaže dinamično istezanje, led i kotrljanje pjene-što se može koristiti za liječenje upale na cijeloj ploči-kao način da se osjećaju u redu.

3. Donji dio leđa

"Ljudi provode puno vremena sjedeći, a ne nužno s velikim držanjem, a to dovodi do upale u leđima nakon vježbanja", kaže dr. Kolvin. Da biste to spriječili, najbolje što možete učiniti je raditi svoju jezgru. "Ako ćete raditi samo jedan mišić, učinite to svojom jezgrom", kaže ona. Jedan jednostavan način da to učinite? Slijedite zajedno s ovom osmominutnom serijom, koju možete učiniti bilo gdje, u bilo kojem trenutku.