3 treninga na zdjelici koji podržavaju bolji seks, prema terapeutu zdjeličnog poda
3 Vježbe zdjelice za bolji seks koji nisu kegeli, od fizikalnog terapeuta zdjelice zdjelice
1. Premošćivanje sa stolice ili kauča
"Glutesi i adduktori olakšavaju kontrakciju zdjelice, a ova vježba povlači obje mišićne skupine u korist", kaže dr dr. Kaput.
Kako to učiniti: Lezite na zemlju, s nogama gore na stolici ili kauču, a koljena su stisnute zajedno. Ugovorite mišiće dna zdjelice, povucite pupak prema kralježnici, a zatim izdahnite dok dižete bokove prema stropu. Udisati, vratiti se na pod. Obavezno držite koljena stisnute zajedno. Da biste pomogli, možete dodati mali jastuk između koljena. Ponovite ovo 15 do 20 puta, tri do četiri puta tjedno.
2. Skloni dijamanti kuka
Prema DR. Jeffcoat, „Vanjski rotatori glutena i kuka olakšavaju kontrakciju zdjeličnog dna, a ova vježba povlači obje mišićne skupine radi dodatne koristi.”
Kako to učiniti: Lezite na trbuh s bokovima oko 30 stupnjeva od svoje strane, koljena savijena i pete zajedno, čineći savijeni dijamantni oblik nogama. Ugovorite mišiće dna zdjelice, povucite pupak prema kralježnici, a zatim izdahnite dok podižete bedra s poda. Udisati i vratiti se na pod. Ponovite ovo 15 do 20 puta, tri do četiri puta tjedno. Za dodatni intenzitet, ovu vježbu možete pulsirati na kraju za još 10 do 15 ponavljanja.
3. Modificirana daska s zdjeličnim tuknom
Dr. Jeffcoat kaže da će ova vježba raditi vaše duboke trbušne mišiće, koji se povezuju i olakšavaju pomicanje mišića zdjelice. "Također ćete raditi svoje glutealne mišiće u ovoj vježbi, dodatno olakšavajući kontrakciju mišića zdjelice", dodaje DR. Kaput.
Kako to učiniti: Lezite na trbuh, s laktovima ispod ramena. Podignite zdjelicu s tla, držeći koljena i održavajte laktove ispod ramena. (Ako se ispravno držite, vaš torzo bi trebao biti paralelan s podama.) Udahnite, a zatim izdahnite i uvucite zdjelicu ispod kako biste spljoštili donji dio leđa. Ostatak vašeg tijela ostaje u istom položaju. Ponovite tri do četiri puta tjedno.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
