Ako ste kofer čeljusti, postoji dobra šansa da je i vaš zdjelični pod previše tijesan

"Zapravo ne osjećaju kako im se mišići zaraze jer su već ugovoreni", objašnjava ona.

Propuštanje urina može biti i pokazatelj da je vaš zdjelični pod pretjerano aktivan. Iako se ti simptomi često pogreše za a slab zdjelični kat, vojvoda kaže da je u nekim slučajevima zapravo zato što su mišići pretjerano angažirani. Na primjer, kako bismo držali mokraću kada skačemo, kihnemo, smijemo se ili kašlje, mišići moraju biti u mogućnosti ugovoriti. Ali ako cijelo vrijeme hvatamo mišiće dna zdjelice, oni se ne mogu učinkovito ugovoriti kad ih trebamo.

To znači da bi se stiskači čeljusti možda htjeli olakšati Kegels, kaže Duch. "Mnogi ljudi misle da bi trebali raditi tone kegelovih kontrakcija kada u stvarnosti, toliko mnogi hodaju uokolo s preaktivnim zdjeličnim dnom", kaže ona. Ako ste Stiskač čeljusti, Duch preporučuje da se usredotočite na dah koji će vam pomoći proširiti i opustiti mišiće zdjeličnog dna.

Isprobajte ove vježbe za opuštanje * i * vaša čeljust i zdjelični pod

Dobra vijest je da ovu vezu možemo upotrijebiti između naše čeljusti i zdjelice u našu korist. Sljedeća vježba može vam pomoći da oslobodite napetost u obje vaše čeljusti i Vaš zdjelični pod. Da budemo sigurni da je super učinkovit, usredotočite se na veliko, sporo dah. Dijafragmatično disanje vrši pritisak prema dolje na vašem zdjeličnom dnu, nagovarajući te mišiće kako bi se oslobodili.

Natečeni obrazi

1. 1. Nježno povucite usne i raznijeli obraze.
   2. Držeći pogled prema naprijed, polako okrenite glavu na jednu stranu, a zatim se vratite u sredinu. Ponavljajte s druge strane, vaše oči cijelo vrijeme gledaju ravno. Udahnite i izdahnite kroz nos, a sve dok držite obraze.
   3. Ponovite tri do pet puta, a zatim nakon posljednjeg daha, pustite obraze.
   4. Držite usne i stavite jezik između gornjih i donjih zuba.
   5. Osjetite svoju čeljust izduženu i uzmite još tri do pet daha.
   6. Ponovite ovo tri puta dnevno, ili po potrebi.

Pored vježbe natečenih obraza, možete i pokušati puhati maline ili pjevati 10 sekundi istovremeno kako biste pustili napetost čeljusti, kaže Duch. Ona predlaže da se jedna od ovih vježbi pokušava svaki put kad oprati ruke kako biste neprestano držali te mišiće opuštene tijekom dana. I ne zaboravite na svoje zdjelične rasteza.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.