3 vježbe disanja prije vježbanja koje će vam dati * samo * pravu energiju koja vam treba
Sandemanovo treniranje u tehnikama disanja otključalo je neviđeni nastup za olimpijsku veslačku ekipu Velike Britanije, plivače na razini olimpijske razine i UFC borce. Možda ste čuli i njegov (vrlo umirujući) glas na BBCs Sesija dekompresije seriju ili vidio njegov Sunday Times knjiga bestselera Udahni izdahni.
3 Vježbe disanja prije vježbanja kako biste povećali svoj nastup
Da biste se motivirali kada su razine energije niske: trbuh, prsa, izdah
Kako da: Udahnite kroz nos i u trbuh u broju 1. Razmislite dopustiti da se vaša dijafragma proširi. Udahnite kroz nos i u prsima po broju 1. Razmislite o tome da se škrinja šire i izvuče. Izdahnite kroz usta po broju 1. Ponovite po želji, do 60 sekundi. Neobavezno: završite istrljanjem tijela.
Zašto djeluje: "Ljudi se pomalo uplaše riječi" stres ", jer misle da je stres ono što moramo izbjeći pod svaku cijenu", kaže Sandeman. "Ali pozitivan stres nas motivira i sprema nas za akciju.”
Da biste smirili živce prije velike utrke ili natjecanja: disanje u kutiji
Kako da: Udahnite kroz nos za 4 tačke. Zadržite 4 tačke. Udahnite kroz nos za 4 tačke. Zadržite dah za 4 točke. Trebali biste primijetiti razliku nakon samo jednog ciklusa. U idealnom slučaju, ponovite četiri minute.
Zašto djeluje: "Disanje okvira i dalje će vaš um i tijelo da vas pripremite i u stanju protoka", kaže Sandeman. "Mornaričke pečate koriste disanje kutije prije nego što uđu u sukob jer ne žele ulaziti u tešku borbenu okolnost osjećajući se super opušteno ili stvarno napeto."
Da biste utihnuli mentalno brbljanje kako biste se mogli usredotočiti na vježbanje: alternativne disanje nosnice bez ruku bez ruku
Kako da: Zatvori oči. Udahnite, usmjeravajući zrak kroz lijevu nosnicu. Udahnite, usmjeravajući zrak kroz pravu nosnicu. Udahnite, usmjeravajući zrak kroz pravu nosnicu. Udahnite, usmjeravajući zrak kroz lijevu nosnicu. Ponovite po želji, sve dok se ne osjećate spremni otvoriti oči i vratite se u prostor.
Zašto djeluje: "Alternativno disanje nosnice, gdje ručno zatvorite jednu nosnicu odjednom, prilično je uobičajena u jogi", kaže Sandeman. "Ali na ovaj način to volim raditi s klijentima je super zabavna i dovoljno izazovna da će vam pomoći da pronađete svoj laserski fokus.”
Prije sljedećeg treninga, pokušajte na birati nivo energije prema gore ili po potrebi s jednom od Sandemanovih najdražih vježbi za disanje prije vježbanja. Ali ne morate ih spasiti samo kad trenirate. Koristite ove tehnike za dah u bilo kojem trenutku kad biste mogli malo napuniti cijeli dan.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
