3 razloga zbog kojih biste mogli imati problema sa spavanjem (čak i ako ste isprobali *sve *), prema liječniku za spavanje
I dok se možete čuti od ljudi na društvenim medijima koji se zaklinju tim rješenjima za brzo popravljanje, spavanje i zdravstveni psiholog DR. Joshua Tal, doktorat, kaže da ako je vaš cilj ova nova godina dobro spavati, najbolji način za početak je ispitivanje vaše cjelokupne higijene spavanja.
"Higijena spavanja trudi se da poduzmete korake kako biste zaštitili iskustvo spavanja", dr. Tal kaže. "Ali svaka je osoba drugačija i ima različite stvari koje utječu na san."Da biste pristupili svojoj jedinstvenoj situaciji u spavanju, preporučuje slijediti postupak u dva koraka: pokušajte odrediti temeljni uzrok borbi za spavanje, a zatim ga popravite u okviru vlastitih sposobnosti.
Ali, koji su točno neki razlog zbog kojih biste mogli imati problema sa spavanjem? Evo, dr. TAL dijeli stručne uvide o nekim od najčešćih uzroka poteškoća sa spavanjem, zajedno s nekim savjetima, trikovima i preporukama o proizvodima (sve to možete ući iz Walmart-a, trgovine s jednom stopom za ogroman izbor proizvoda koji podržavaju wellness koji podržavaju wellness koji podržava wellness koji podržava wellness. ) Da biste ih pomogli u uklanjanju-tako da se ne morate oslanjati na brojanje ovaca 2022. godine.
Nastavite čitati iz razloga zašto možda imate problema sa spavanjem i alati koji mogu promovirati bolju higijenu spavanja.
1. Ometajući vaš cirkadijanski ritam
Podignite ruku ako često ostanete kasno u tjednu (i ustani rano sljedeći dan), da biste pokušali nadoknaditi te izgubljene sate tijekom vikenda. Niste sami, ali spavanje dodatnih vikendom možda će se zabrljati s vašim cirkadijanskim ritmom.
Ciklus prirodnog spavanja budnosti tijela može se baciti na udarce kad previše prebacite raspored spavanja, a DR. Tal napominje da se ovaj poremećaj može manifestirati kao socijalni mlaz-kada osoba doživi poteškoće zaspati od nedjelje do utorka, jer je toliko spavala tijekom vikenda, što može ovjekovječiti ciklus besa.
Da to izbjegnem, dr. Tal preporučuje buđenje istovremeno tijekom cijelog tjedna i vikenda, što će učiniti budilica (ne, a ne vaš telefon) vaš novi omiljeni spavanje. Možete dodati melatonin gume u svoju rutinu spavanja kako biste pomogli da skoknete svoj ciklus spavanja natrag u njegov pravi ritam, a DR. Tal također preporučuje održavanje aromaterapijskog spreja mirisa lavande u blizini vašeg kreveta kako biste pomogli vašem umu da se opusti zbog sna.
2. Vršiti pritisak oko dobrog odmora
"Danas se osjećam kao da smo na bizarnom mjestu sa snom", dr. Tal kaže. "Zapadno društvo nekada je devalvirao spavanje (" Spavat ćete kad si mrtav ", itd.). Sada su izašle mnoge studije govoreći nam važnost sna, a to je gurnulo iglu u drugom smjeru. Mnogi ljudi sada pretjerano prioritetno spavaju, uzrokujući prekomjerni pritisak spavanja… čime se povećava borbe za spavanje."
Da skine pritisak, dr. Tal podsjeća ljude da je u redu ako ne spavate dobro svi od vremena kada je vaše tijelo dovoljno otporno da nosi nekoliko ne baš sjajnih noći.
"Sve dok prioritizirate san i dajete sebi dovoljno vremena za spavanje, radite sjajan posao", kaže on. Jedan od najboljih načina na koji možete dati prioritet u snu? Stvaranjem okruženja spavaće sobe koje ga podržava. Pomislite: Udobni listovi, divlje ugodan set Sherpa Waffle Comforter, žarulje s jantarama i pomoću naočala za blokiranje plave svjetlosti prilikom gledanja ekrana u večernjim satima.
3. Temeljne zdravstvene probleme spavanja
Bez obzira imate li problema sa spavanjem ili spavate tijekom cijele noći, to bi moglo ukazivati na veću zdravstvenu zabrinutost, pa ćete se možda poželjeti savjetovati s medicinskim stručnjakom kako biste iskoristili sve poremećaje spavanja koji bi mogli biti nedijagnosticirani. Dr. TAL dionica da apneja u snu je 85 posto nedijagnosticirana u općoj populaciji, a 93 posto nedijagnosticirano kod žena. "Mnogo je internetskih tvrtki koje će napraviti sveobuhvatnu studiju spavanja u kući iz udobnosti vašeg kreveta", kaže on.
I bez obzira na to je li vaš san o spavanju u toj kategoriji ili ne, dr. Tal dodaje da je korisno sudjelovati u aktivnosti kada imate problema sa spavanjem. Udobno se ugodno s nekim stilskim jastucima za bacanje, a zatim upotrijebite pažljivi alat poput križaljke ili slagalice, koju dr. Tal kaže da vam može pomoći da prestanete fiksirati činjenicu da ne možete spavati. A mirniji um će uvijek brže zaspati-to kaže liječnik.
Želite više osnovnih stvari i inspo? Provjeriti Walmart's Nova godina trgovina Za sve što vam je potrebno da biste postigli svoje wellness ciljeve ove godine.
Gornja fotografija: Getty Images/Layla Bird
