Prema terapeutima, sretni okidači trebaju malo prakse

Prednost sretnih okidača

Dr. Sarkis, koji je također pisac i član savjetodavnog odbora Exos Performance, kaže da su sretni okidači koristan koncept pri pokušaju formiranja novih navika. "Oni su trzanje pamćenja i motivacije koja podstiče radnju", kaže ona.

Na taj način sretni okidači djeluju kao korisna sidra u našem svakodnevnom životu. "Oni dodaju vrijednost našem životu i usmjeravaju nas svojim osjećajima usred užurbanog i punog života", kaže dr. Nichols. "Sretni okidači su jednostavni užici koje možemo kontrolirati kroz pažljivu aktivnost ili redovnu rutinu koja vas dublje povezuje sa sobom i omogućuje vam da uživate u sitnicama.”

Osim stvaranja prizemljenog osjećaja smirenosti tijekom dana, dr. Sarkis kaže da su sretni okidači nevjerojatno korisni kada je u pitanju izvlačenje iz funkcije. "Prednost sretnih okidača je u tome što možete iskoristiti način na koji vaš memorijski sustav i neurokemikalije rade zajedno kako bi izazvali sreću", kaže ona. „Vježbanje ove vrste tehnike omogućava nam pristup memorijskom sustavu sreće koji je neurokemijski ožičen u našem mozgu. Baš kao što možemo spustiti se niz zečju rupu straha, što ako razmišljamo i traumatične događaje, tako možemo pokrenuti i potaknuti okidače za poboljšanje raspoloženja.”

Sretni okidači zahtijevaju praksu

Jednostavno kako se mogu činiti, više je nego što se susreće s očima s sretnim okidačima. "Kada je riječ o jurnjavanju sreće, nema magičnih pilula ili tajnih recepata", kaže dr. Sarkis. „Da biste postigli osjećaj sreće, morate vježbati (to je kod za činjenje iznova i iznova) navike zbog kojih se osjećate dobro. Te navike mogu biti bihevioralne (poput pokretanja rutine vježbanja) ili kognitivne (poput promatranja vaših obrazaca negativnog razmišljanja) ili emocionalne (poput prakticiranja zahvalnosti).”

To je kako se zbog ovih radnji osjećaju da ih pretvaraju u sretne okidače. "Sretni okidači jednostavno su iskra koja zapali akciju, u obliku ponašanja (i), koja potom promiče osjećaj blagostanja", dr. Sarkis kaže. “Sreća je unutarnji posao. Morate vježbati i ponašati se u osjećaj sreće.”

Kako uspostaviti sretne okidače

Sretni okidači nisu univerzalni-razlikuju se ovisno o interesima, vrijednostima i individualnim potrebama. "Za jednu osobu može se koristiti predmet koji ima osobni značaj ili značenje poput pijenja kave iz posebne šalice ili korištenja jutarnjeg putovanja kao vremena za sebe, povezivanja s voljenim osobama ili čak slušanje podcasta", kaže dr dr. Nichols. “Razmislite o sitnicama koje mogu imati veliki utjecaj na vaše raspoloženje i energiju i preklopiti ih u svoj svakodnevni ritam.”

Ako niste sigurni kako pronaći svoje sretne okidače, započnite s prakticiranjem prisutnosti. "Budite prisutni u onome što vam donosi radost", kaže dr. Sarkis. “Počnite se baviti praksom promatranja oko toga što vam donosi sreću, radost i osjećaj blagostanja. Isto tako, ono što se sprečava. Što više zanima ono što vas čini sretnim, sretnije ćete postati."

Dio prisutnosti je uključivanje svih vaših osjetila. "Ako ste ikada patili od bilo koje vrste traumatičnog pokretačkog događaja, već znate da je to značenje cijelog tijela, sva vaša osjetila su uključena u memoriju o aktiviranju", kaže DR. Sarkis, napominjući da je to razlog zašto PTSP može biti tako teško doživjeti i prevladati. "Ali s druge strane, isto je istina u prepoznavanju i uključivanju vlastitih jedinstvenih sretnih okidača."Imajući to na umu, kaže da se usredotočite na cijelo tijelo prilikom prepoznavanja svojih sretnih okidača, a ne samo u vašem umu ili fizičkim osjećajima pojedinačno.

Usredotočujući se na iskustvo cijelog tijela, dr. Sarkis kaže da sebi postavite pitanja poput, na što vam miriše sreća? Kakav te okus ima sreću? Kako zvuči? Kako izgleda?

Jednom kada ste se usadili u sve te stvari, dr. Sarkis kaže da razmislite o svim stvarima koje ste spremni učiniti kako biste prioritetno prioritet u nastojanju da optimizirate svoj cjelokupni osjećaj dobrobiti i sreće. "Uključite grupne i individualne stvari", kaže ona. “I zapamtite, sreća ne mora koštati novac. Pa da, nabavite masažu, manikuru, lica, prisustvovanje događaju uživo. Ali također, pogledajte izlazak sunca i postavite, slušajte zvuk valova ili kiše, duboko se povežite s voljenom osobom. Napravite barem jedan od svojih predmeta nešto u čemu ste trenutno potpuni početnik. Ispada da nam treba malo rizika u našem životu kako bismo izazvali sreću.”

Posljednja riječ

Vjerojatno smo ga svi čuli prije, ali dr. Sarkis nas podsjeća da to nije odredište, već putovanje koje daje cjelokupni osjećaj sreće. "Umjesto da se usredotočite na to da budete sretni, uložite u proces raditi stvari koje vam donose sreću", kaže ona. “Ne možete izravno loviti sreću. Morate ga pronaći putem sekundarnih sredstava poput dubokog ispunjenja, intimne veze, usluge s drugima i tako dalje.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.