3 koraka za hakiranje vašeg jutra u najbolji dio svog dana, počevši od doručka

Što ako, ovog siječnja, zanemarili ste sve glasove govoreći vam što biste "trebali biti" i umjesto toga usredotočili se na pronalaženje zdravih navika koje se osjećaju dobro *? S obnovom godine, jedino što detoksiramo je restriktivni način razmišljanja. Odaberite pokret cilja, hranu, brigu o sebi ili sve tri i hit osvježavanja. Nabavite program

Budilica zvoni, pa čak i najranije ptice se plaše onog trenutka kada će morati kliznuti ispod pokrivača. Buđenje nikad nije ne teško ... ali što ako je postojao drugi način da se uzdignemo i zasja?

Prema stručnjacima, potpuno postoji-i oni nam pomažu u novoj godini s jutarnjim rutinskim osvježavanjem. Registrirana dijetetičarka Lauren Manaker, RDN, LD i certificirani trenerica trčanja Jen Steele dijele svoje grickalice i hakove, od hrane koja im daje gorivo u tajnu koja stoji iza konzistentne fitnessa.

Započinje jednostavnom formulom čvrstog sna, ukusnim doručkom i fizičkim kretanjem kako bi se olakšala neki od vaših nevolja i Postavite ton za ostatak svog dana. A ako vam treba dodatna podrška koja će pokrenuti ove male, ali učinkovite promjene, zadržite Samsung Galaxy Watch5¹ na raspolaganju (hm, zglob). Sa značajkama dizajniranim za podršku vašem zdravlju i poboljšanje vašeg avantura nalik praćenju otkucaja srca², Postavljanje ciljeva i treniranje-jednostavno biste se mogli pojaviti i zasvijetliti ove godine.

Nastavite čitati za svoj jutarnji rutinski popis koji podržava stručnjak.

Kupite Samsung Galaxy Watch5 seriju za 50% popusta na T-Mobile³

Kupite sada Galaxy Watch5 40mm LTE - Pink Gold Buy Now Galaxy Watch5 44mm LTE - Grafit Buy Now Galaxy Watch5 Pro 45 mm LTE - Grey Titanium

1. Laku noć san

Vaš jutarnji pep je samo jak kao noćni san. Pa dok započinjete novu godinu, izazovite se na visokokvalitetni odmor i opuštanje. Pokušajte ograničiti vrijeme zaslona prije spavanja, prskanje jastuka lavandom i s obzirom na to kako bi namirnice koje jedete mogla utjecati na vaš Shuteye.

Prema Manakeru, „Određeni čimbenici vaše prehrane mogu utjecati na to kako spavate. Jedenje preblizu spavanja može otežati laku noć, [i] ne jesti dovoljno tijekom dana može se povezati s prekidom spavanja.”Za malu pomoć ulazi u zemlju snova, ona preporučuje hranu koja podržava određene čimbenike spavanja, poput kivija, mliječnog mlijeka i badema.

Za Intel u vašem vremenu provedeno zaspao, ugodno s Galaxy Watch5. Napredno treniranje spavanja⁴ Otkriva i holistički analizira vaše faze odgode kako bi vam pomoglo da bolje upravljate ukupnom kvalitetom spavanja. Možete se čak i prijaviti u petotjedni program koji uključuje korisne savjete, misije i kontrolne popise kako biste poboljšali svoj snooze. Zvuči sanjivo, u redu?

2. Svijetlooki doručak

Sljedeće na vašem jutarnjem rutinskom popisu je doručak. Srdačan jutarnji tanjur pojačava vaše tijelo hranjivim tvarima koje pomažu vašem mozgu i mišićima da napreduju, kaže Manaker, a „jedenje zdravog doručka povezano je s ljudima koji jedu važnije hranjive tvari tijekom dana.”

Dok pripremaju svoj doručak, i Manaker i Steele hidratiziraju s visokom čašom vode. "Kad spavamo, očito ne nadopunjavamo tekućine koje gubimo disanjem ili znojenjem", kaže Manaker. „Napunjavanje izgubljenih tekućina ujutro može vam pomoći da započnete svoj dan desnom nogom [i] pomoći vam da zadovoljite vaše potrebe za tekućinom.”

Odatle Manakerov izbornik za doručak izgleda poput zelenog smoothieja s proteinskim prahom i chia sjemenkama ili vegetarijalnim trzajem jaja. Ali nemojte samo prihvatiti njezinu riječ za analizu tijela (BIA) (BIA)⁵ Na Galaxy Watch5 možete pratiti kako sve ove hranjive tvari podržavaju vaše cjelokupno zdravlje očitanjima o vašoj bazalnoj metaboličkoj stopi, vodi za tijelo, skeletnim mišićima i još mnogo toga.

3. Kretati se

Jednom kada svoje tijelo potaknete tekućinom i hranjivim tvarima, napravite vrijeme za pomicanje. Prema Steeleu, „Vježbanje ujutro [može] potaknuti zdravije prehranu tijekom dana, povećati energiju za ostatak dana, poboljšati fokus i spoznaju, staviti vas u bolje raspoloženje… i poboljšati svoju kvalitetu sna.”

Nikad nisam bio mnogo jutarnjih vježbača? "Počnite mali", kaže Steele. “Da biste ostali dosljedni, učinite svoj mali cilj specifičnim.”I nasloni se na Galaxy Watch5 za motivaciju i ohrabrenje dok započinjete svoju rutinu. "Wellness tehnologija pomaže u toliko mnogo aspekata razumijevanja fizičkog blagostanja", kaže Steele. "Kad možete stupiti u kontakt s tim stvarima na fizičkoj i razini podataka, pomaže vam da se povežete s emocionalnom dobrobitnom bojom.”

Ako je trčanje vaš modalitet izbora, Advanced Run Coaching na Galaxy Watch5 prati vašu udaljenost i smatra vas odgovornima za svoje postavljene ciljeve. Osim toga, VO2 Max očitanja daju vam inteliranje na razinama kisika kako bi vam pomogli da upravljate i pratite izdržljivost srca i pluća.⁶

A kad ste spremni za hlađenje, Steele preporučuje ponovno punjenje proteina i ugljikohidrata. Dok se gorivate na njenom omiljenom kombinaciji maslaca od zobenih pahuljica, voća i kikirikija, razmislite o vašem novom i poboljšanom pozivu za buđenje ... i razmislite.

Spremni za hakiranje svoje jutarnje rutine? Nabavite Samsung Galaxy Watch5 za 50 posto popusta na T-Mobile kada dodate kvalifikacijsku liniju.³

1. Zahtijeva pametni telefon s androidom 8.0 ili kasnije, 1.5GB ili više Ram i Samsung Health App (besplatno) verzija 6.22 ili noviji.

2. Softverske funkcije otkucaja srca nisu namijenjene upotrebi u dijagnozi bolesti ili drugih stanja ili u izlječenju, ublažavanju, liječenju ili prevenciji bolesti.

3. Ponuda dostupna kad dodate kvalifikacijsku liniju. Ako otkažete bežičnu uslugu prije nego što primite 24 kredita za račun, krediti zaustavite i saldo na potrebnom ugovoru o financiranju dospijevaju.

4. Za rezultate uzorka spavanja, korisnik mora nositi sat dok spavaju najmanje 7 noći i ispuniti anketu. Nije namijenjen dijagnosticiranju ili liječenju medicinskih stanja.

5. Samsung BIA je analizator tijela koji koristi tehnologiju analize bioelektrične impedance (BIA) za praćenje sastava tijela na temelju težine, tjelesne masti, indeksa tjelesne mase (BMI), skeletnog mišića, tjelesne vode i bazalne brzine metabolizma (BMR) mjerenja (BMR). Nije namijenjeno posebno dijagnosticiranju ili liječenju zdravstvenog stanja.

6. Softverske funkcije VO2 Max nisu namijenjene za upotrebu u dijagnozi bolesti ili drugih stanja ili u izlječenju, ublažavanju, liječenju ili prevenciji bolesti. Precizno VO2 Max Reading zahtijeva trčanje na otvorenom najmanje 20 minuta s GPS -om uključenim, konzultirajte korisnički priručnik prije upotrebe.