3 Iznenađujuća načina Halle Berry drži jezgru jakim (bez niti jedne daske ili sit-up-a)

Fitness rutina Halle Berry nije šala. Kad trenira za ulogu, ona provodi do pet sati Dan u teretani, što znači da je morala biti kreativna kako bi se spriječila da izgori. "Uvijek volim imati raznolikost u svom treningu", kaže Berry. "Bio sam aktivan tijekom cijelog života, ali ono što se promijenilo je moja fitness rutina-počeo sam s fokusom na vježbanje s utezima i proširio sam se na bacanje u pilatesu, jogi i vrlo sam teškim u borilačkim vještinama."Velika je obožavateljica remiksiranja svojih treninga, a jedan način na koji to radi jest izazvati svoju jezgru u potpuno neočekivani načini.

"Volim kontinuirano respin Moje rutine vježbanja da izazivam svoje stvari koje mijenjaju mišiće pomažu tako da ne pogodim fitness visoravan ", kaže glumica, koja je prošle godine pokrenula vlastitu wellness platformu, Re-Spin, s upravo tom idejom na umu. Sada se udružuje s fitness aplikacijom Fitoton kako bi donijela raznolik popis (besplatno!) Vježba u dnevne sobe ljudi kako bi kod kuće mogli odbiti dosadu izazvanu mat.

Kao način da stvari budu zanimljive u vlastitoj fitnes rutini, Berry je pronašla nekoliko potpuno jedinstvenih načina da radi svoju jezgru s jednom daskom ili sjedenjem na vidiku. I dok oni uključuju dodavanje malo dodatne opreme u svoju kućnu teretanu, vi (na sreću) ne morate ih raditi pet sati dnevno kako biste osjetili njihove učinke. Pomaknite se da biste ih isprobali za sebe.

1. Stacionarni bicikl

Poznato je da vam satovi spin daju intenzivnu dnevnu dozu kardio, ali pedaliranje na stacionarnom biciklu također je odličan način da u svoju rutinu dodate neki lukavi jezgra. "Česta zabluda o biciklizmu je da je to samo vježba nogu", rekao je instruktor pelotona Kendall Toole Well+Good. „Naravno da su vaši glavni mišići koji su glavni pokretači u treningu vaši kvadriceps, potkolenice i fleksori kuka, plus vaši gluteni. Ali također radite cijelu jezgru, a to uključuje više od vaših rektus abdominisa i poprečnih mišića abdominisa-to uključuje donji dio leđa.”Vaša je jezgra odgovorna za stabiliziranje vašeg tijela i puca mišiće u ABS, leđa i bočno tijelo. I najbolji dio? Vjerojatno nećete shvatiti da dobijate kardio/jezgru s dva za jedan za jedan.

2. Bar

Da, povlačenje će vam gornji dio tijela goriti, ali oni također mogu pomoći u jačanju vaše jezgre. Kad ih pravilno radite, "bilo koji potez usredotočen je na angažiranje vaše jezgre", kaže Dominic Anthony, trener i vlasnik Dominic Effect. Bez obzira radite li potpuno izvlačenje, potpomognutu verziju ili crossfit-omiljeni, kipping, držite svoju jezgru dok koristite gornji dio tijela kako biste se povukli prema šipci. A ako niste baš spremni za pravi posao, isprobajte mrtvo Hang, koji uključuje jednostavno držanje težine na šanku i cilja na gornji dio leđa, ramena i jezgru.

3. Olimpijski prstenovi

Kad ste spremni podići svoju igru ​​na izvlačenju, Berry je obožavatelj isprobavanja na setu olimpijskih prstenova. Možete postaviti prstenove iznad glave kako biste napravili klasične povlačenja ili brade, možete ih spustiti bliže tlu i koristiti ih za poteze poput AB Rollouts-a, povišenih dasaka, Supermanovih potiska ili dodavanja malo nestabilnosti na vaše povišene push-up. Za inspiraciju pogledajte gornji videozapis.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.