3 Tehnike koje bi svaki golfer trebao vježbati kako bi poboljšao svoj zamah
3 tehnike poboljšanja ljuljanja golfa
1. Pronađite svoju osnovu
"Dajte sebi dozvolu da stvarno osjetite svoje noge u cipelama", kaže Zotos-Florio. “Osjetite prostor preko baze svih pet nožnih prstiju, osjećajte se stvarno široko u nogama. A onda pogledajte možete li se prizemljivati kako se vaša težina ne prebaci predaleko u pete ili se predaleko u prstima.”
Prizemljenjem, bit ćete u potpunosti prisutni u svom tijelu. Ali također ćete se fizički postavljati za pravilno poravnavanje, što će vam omogućiti koljena, bokove, jezgru i kralježnicu da se svi bolje kreću.
2. Stvorite prostor i kretanje u kralježnici
Zotos-Florio objašnjava da biste trebali razmišljati o svojoj kralježnici tijekom zamaha golfa poput spiralnog stubišta. Da biste se kralježnica potpuno i fluidno uvijali, želite razmišljati o produljenju i okomitom i vodoravnom osi. Za vodoravnu osi želite omogućiti kretanje u torakalnoj kralježnici, a to je područje preko lopatica. To zahtijeva malo zaokruživanje leđa vodoravno, umjesto da ga komprimirate kao što biste bili kad ste čvrsto ravno ravni. "Imajući taj osjećaj širine preko sredine leđa između lopatica ne zaobljenih, ali širenjem s lijeva na desno u lopaticama, oslobađate rotaciju", objašnjava Zotos-Florio.
Da biste vježbali postizanje ove labavosti, možete se pretvarati kao da zagrlite kuglu na plaži, stvarno angažirajući svoje LAT -ove (one mišiće koji žive ispod pazuha na stranama i podržavaju ramena) dok širite leđa. Također možete preći ruke preko prsa, kao da se zagrlite, da osjetite tu zaobljenost ako imate problema sa samim ili upotrijebite joga remen. Stavite remen tik ispod noževa i držite krajeve u svakoj od svojih ruku. Zaokružite leđa u remen, držeći ga napeta dok vježbate rotaciju.
Da biste ispružili kralježnicu duž okomitog osi, možete je razmisliti kao na lepršave. Prizemljite se u nogama i vježbajte rasti viši, a da ne ispuhate prsa ili ne izbacujete bradu.
3. Duboko udahnuti
Drugi način da se oboje proširite preko torakalne kralježnice i povežite se s tijelom je kroz dijafragmatično disanje.
"Razmislite o tome da netko ima ruke na sredini leđa, poput mjesta na kojem je vaša linija grudnjaka", kaže Zotos-Florio. “Razmislite o dubokom udahu u te ruke, disanju i proširivanju u remen grudnjak. Uzmite troji. To je dijafragmatičan dah.”
Ove vježbe možete raditi svaki dan, a Zotos-Florio ih predlaže kao sjajan način da se zagrijavaju i za krug golfa. Dakle, sljedeći put kad udarite u linkove, odvojite trenutak da utjelovite noge, produžite kralježnicu, proširite se preko srednjeg beka i duboko dišete. Vaše tijelo (i golf rezultat) zahvalit će vam na tome.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
