3 savjeta za izlazak s vlastitog puta i zaustaviti samosabotažu u svojim tragovima

Dr. Ho dodaje da postoje četiri glavna elementa koji ovjekovječuju ciklus samo-sabotaže: nisko samopoštovanje, internalizirana uvjerenja iz djetinjstva, strah od promjene ili nepoznate i prekomjerne potrebe za kontrolom. "Možete ih razmisliti kao o operativnom sustavu koji se pokreće u pozadini i pokreće vaša uvjerenja i ponašanje", kaže ona. "Obično stječemo te elemente kad smo mlađi, a zato što su s nama s vremenom, oni su skloni biti izvan naše svijesti. Vrlo je korisno usredotočiti se na njih, tako da lakše možete vidjeti kako informiraju vaše odluke, vaše ideje o sebi, kako se ponašate, kako se osjećate u određenim okolnostima, a posebno kako oni mogu biti pokretač samosabotaže."

6 strategija za zaustavljanje samosabotaže

1. Promatrajte svoje misli

Prvi korak ka zaustavljanju samosabotaže je svijest o vašim mislima tijekom cijelog dana. "Otkrićete da ove misli imaju teme, poput katastrofiranja ishoda, crno-bijelog razmišljanja ili da imate puno pravila za sebe do točke u kojoj nitko ne bi mogao cijelo vrijeme ispuniti ta očekivanja", dr. Ho kaže. Rose dodaje da ćete moći dešifrirati koje su misli samosabotirajući kako se osjećaju. Ako se osjećaju loše, na primjer, to je jasan pokazatelj ograničavajuće misli.

2. Izazovite misli zbog kojih se osjećate loše

Jednom kada ste precizirali misli koje vas suzdržavaju, izazovite ih. Na primjer, ako nađete da razmišljate "Ja sam takav idiot" više puta dnevno, zapitajte se: "Odakle dolazi ova misao? Zašto se to stalno pojavljuje?"

"Misli nisu stvarnost, ali tako se osjećaju", dr. Ho kaže. “Dakle, počnite uzimati svoje misli zrnom [soli] i pokušajte razmotriti alternativne objašnjenja. Ili, u najmanju ruku, deemfazizirati utjecaj na vaše misli na vaše emocije i ponašanje.”

3. Zamijenite samosabotirajuće misli i ponašanja

Da biste prevladali samosabotažu, morate prekinuti obrazac misli ili ponašanja i zamijeniti je. "Kad dođe loše misao, zapitajte se:" Osjeća li se ta misao dobro? Želim li zadržati ovu misao?'"Kaže Rose. "Ako je odgovor ne, onda morate odlučiti osloboditi tu misao i zamijeniti je novom misao koja je podrška i osnažujuća. To možete učiniti na komadu papira ako vam pomaže da fizički vidite postupak."

Isto vrijedi i za vaše samosabotirajuće ponašanje: Analizirajte što obično radite u određenoj situaciji, a zatim odaberite zamjensko ponašanje kako biste vas pokrenuli prema vašem cilju. Ovaj postupak zamjene vaših samo-sabotirajućih misli i ponašanja nije, naravno, bez lakih podviga, a ne promjena koja se događa preko noći. Zbog toga su praksa i ponavljanje važni kako bi se utvrdio ovaj novi način postojanja. "Obavezno to implementirajte svaki dan i vidjet ćete ogromnu promjenu u vašoj mentalnoj kvaliteti", kaže Rose.

4. Priznati gornju granicu razmišljanja

Pogledajte koje tajne granice postavljate na sebe i stvarno se zapitajte: Koji je vaš percipirani strop od radosti, uspjeha, obilja?

"Razmislite o onome što mislite da je razumno i pošteno za vaš život", kaže Susie Moore, životni trener i autorica knjige Prestanite provjeravati svoje lajkove. "Zapisati. Kao trener, ovo je otkrilo milijun tajnih mentalnih ograničenja koje imamo za sebe. 'Ne mogu biti dobro plaćen, zdrav i sretno oženjen.' Zašto ne? Potražite dokaze naprotiv tko može i učiniti."

5. Nemojte ga nadvladati

"Lažni to" dok to ne napravite "može vam pomoći da se pomaknete nekoliko poteza u karijeri, možda čak i postignete drugi sastanak. Ali budite sigurni da ljudi obično mogu vidjeti kad ga lažirate isto teško ili napuhavanje neke verzije sebe da budete "simpatična."

"Kad se ne osjećamo dostojnim, lako je igrati se ljudima", kaže Moore. "To ni ne radimo svjesno. Kad mislite da ima što dokazati, često se kompromitiramo, iskrivimo ili mijenjamo, pa nam se sviđa. To je dugoročno uzaludno jer je nemoguće svi voljeti svi. Čak i među raznim, različitim vrstama ljudi, budite svjesni da ste najvjernija verzija vas."

Povezano: Dopustite sebi da se malo opustite nakon što steknete tu početnu provjeru validacije. Ne morate se drugi nagađati ili postati stvarno performativni.

"Kad se netko sviđa pravi vas i želi vas zaposliti, izvedite vas na sastanak, poticati novo prijateljstvo, pustite ih", kaže Moore. "Ne morate ih uvjeriti da je to bila prava ideja. Neka stvari budu robe."

6. Izgubiti model "uzroka i posljedica"

To jest, prilijepiti se za izgovore za loše ponašanje. To ne znači da niste, znate, dopušteno priznati odakle mogu doći problemi i zašto biste mogli imati određene blokove ceste. Umjesto toga, više se radi o tome da ne dopuštate da te blokove ceste budu nemoguća za kršenje barijere. Kao što Moore ističe, ovo je potrebna hrabrost, ali može biti uistinu transformativno.

"Obično, kad mislimo da se nešto ne može učiniti ili postići, mi krivimo uzrok", kaže Moore. "Na primjer," moji su se roditelji razveli, tako da ne mogu vjerovati ljudima.'Češće nego ne, povjerenje nekome prisno zahtijeva ranjivost i hrabrost. I zato što to može značiti bol-želimo to izbjeći. Dakle, mi krivimo uzrok, poput razvoda naših roditelja. Kad se nešto ne pokaže u vašem životu ili dio vašeg života ne radi onako kako vi želite, preuzmite odgovornost za bilo koji uzroci za koji krivite."

Izvorno objavljeno 17. prosinca 2019. Ažurirano 22. ožujka 2020. s dodatnim izvještavanjem Mary Grace Garis