3 načina odobrenih trenera za vježbanje dublje u svojim čučnjevima

2. Koristite ponderirani objekt

Osjećajući se prilično ugodno držeći se za stacionarni predmet? Sada Aleksandar kaže da je vrijeme da se pređe na ponderirani objekt. "Medicinska lopta, bučica ili predmet kućanstva djeluju sjajno", kaže ona. "Ovu ćete vježbu izvesti isto kao gore, ali ovaj put ponderirani objekt ispred vas neće biti nepomičan."

1. Stavite noge neposredno izvan širine ramena s nožnim prstima lagano istaknute.
2. Držeći ponderirani objekt u rukama ispred sebe, šarkirajte na bokovima gurajući glutene natrag i spuštajte se u položaj čučnjeva. Ne zaboravite da stežete svoju jezgru i ubacite svoju težinu u pete dok oblikujete kut od 90 stupnjeva na koljenima.
3. Ovo će biti više izazov, ali to će i dalje uravnotežiti osjećaj da se vratite u tehniku ​​"sjedećih leđa" dok vam se više ugodno osjećate s osjećajem.

3. Stajati ispred stolice, kauča ili klupe

Spremni za izbacivanje ponderiranog objekta? Alexander kaže da oduzmete težinu ispred sebe i pronađete klupu, stolicu ili kauč, nešto što možete spustiti na stražnjicu.

1. Stajati s klupom, stolicom ili kaučem iza sebe. Stopala bi trebala biti izvan širine ramena, a nožni prsti bi trebali biti malo istaknuti.
2. Stavite ruke ispred sebe (bez težine). Usredotočite se na stezanje jezgre, zglob na bokovima i guranje glutena natrag dok se polako spuštate do sjedećeg položaja na klupi.
3. Prije vožnje, provjerite svoj obrazac. Koljena bi se trebala uskladiti s kuglicama nogu, težina vam je u petama (trebali biste moći mahati nožnim prstima), prsa su gore, a jezgra je tijesna.
4. Vozite se kroz pete dok vam koljena ostaje van, stisnuvši glutene na vrhu.

Pro Savjet: Nakon što savladate ovu praksu, pokušajte lagano dodirnuti glutene na klupi, održavajući dobru formu. Uskoro vam neće trebati ni klupa i sjedit ćete se u čučnjevima poput profesionalaca.

Treba li vaš obrazac još uvijek neki posao? Pogledaj ovaj video: