Sve što trebate stvoriti doslovno * bilo koji komad opreme za teretanu kod kuće je ovaj otpor otpora 15 dolara
Još jedna sjajna stvar o bendovima otpora: za razliku od utega-koji često zahtijevaju da kupite cijeli set koji ćete koristiti tijekom cijelog treninga-stvarno vam je potreban samo jedan od njih. "Također možete lako povećati ukupnu težinu po vježbi samo prilagođavanjem prianjanja kako biste povećali otpor na bendu", kaže Eve. Ljubiteljica je vlastitih deponih bendova (15 dolara), koji dolaze u laganoj, srednjoj i teškom nivou otpora. Jedan savjet, prije nego što kliknete Dodaj u košaricu? "Za početnike, uvijek je bolje započeti na laganoj strani i polako povećavati otpor ili mijenjati stisak dok gradite snagu", kaže ona.
Ispod, Eva dijeli točno kako se ponovno ujediniti s opremom za teretanu koja vam najviše nedostaje, a da nikada ne morate napustiti svoj dom. Evo kako stvoriti trening bez teretane pomoću opsega otpora.
Veslač: Redovi pojasa otpora
Započnite pričvršćivanjem pojasa otpora oko bilo kojeg sigurnog objekta, poput noge A (čvrsto!) tablica, odmah ispod visine prsnog koša. Stavite stopala malo šire od ramena sa savijenim koljenima, držite pojas otpora u svakoj ruci i veslajte prema prsima. Držite dvije sekunde, a zatim ponovite. Što se bliži čvrstom objektu, lakše će biti vaši redovi, pa pođite dalje za dodatni izazov.
Stroj za glute: Kickbacks pojasa otpora
Pričvrstite svoj bend oko bilo kojeg sigurnog predmeta na visini koljena omotavajući polovicu trake oko stupa i petljajući ga kroz sebe. Postavite traku oko sredine stopala i vratite se na udobnu udaljenost. Držite objekt za podršku i uzvratite nogu dok pucate u mišiću glute. Ponovite cijeli set s jedne strane, a zatim prebacite na drugu.
Uspravni veslački stroj: otporni pojas uspravni redovi
Stanite s nogama malo širim od ramena i pričvrstite traku ispod nogu. S ravnim leđima i laganim zavojem u koljenima, veslajte prema gore prema licu držeći laktove šiljaste i van. Držite dvije sekunde na vrhu i ponovite. Za dodatni izazov pređite trake otpora ispred sebe radi veće napetosti.
Stroj za tisak na klupi: Pritisnite pojas otpora prsa
Pričvrstite svoj pojas otpora oko bilo kojeg sigurnog objekta, odmah ispod visine prsnog koša. Uđite u pojas, a zatim zakoračite naprijed da biste pronašli savršen otpor, okrenut od sigurnog objekta. Postavite traku preko sredine svakog dlana, a ruke su okrenute kao da biste dali visoku peticu. S laganim zavojem u koljenima, zatvorite obje ruke oko vrpce i pritisnite ravno dok se obje ruke u potpunosti ne ispruže. Povratak na početak i ponovite.
Lat Pulldown Machine: Rezistentni pojas propusni
Pomoću dugog, ukupnog pojasa otpora tijela, vežite čvor na jednom kraju trake i učvrstite ga preko okvira vrata tako da će, kad zatvorite vrata, biti s druge strane nje. Kleknite na vrh presavijenog ručnika ili prostirke za jogu, i posegnite i zgrabite traku s oba dlanova okrenuta prema vama. Povucite dolje dok ruke ne dosegnu visinu ramena, stisnuvši ramena iza sebe. Polako se vratite na početak i ponovite.
Stroj za uvijanje nogu: Curl za nogu otpora
Lezite licem prema dolje na prostirku ili ručnik dok osigurate jedan kraj vašeg otpora oko stabilnog stola, kauča ili noge stolice, a drugi oko oba gležnjača. Držeći noge širine ramena, uvijajte noge prema stražnjici, koristeći potkoljenice. Držite se na vrhu za kratku stanku, donji natrag i ponovite.
Želite isprobati još jedan trening otpora? Slijedite zajedno s videozapisom u nastavku:
