6 najboljih vježbi AB, rangiran od fitnes trenera

3. Drobljenje

Prema Lilesu, drobljenje su isprobana vježba koja je oslonac u treningu trbuha. "To je praktična aktivna vježba oporavka jer ne zahtijevaju da se druge mišićne skupine angažiraju. Postoje i mnoge varijacije za začiniti stvari, poput mrvica na križnom tijelu ili obrnutih mrvica ", kaže on. Jedina mana? "Većina ih ljudi radi pogrešno, često stavljajući opterećenje na vrat ili se ne fokusira dovoljno na angažiranje donjeg dijela leđa."Zato obratite pažnju na formu.

4. Bučice

DUMBBELL WOODCHOPS djeluje kao funkcionalna jezgra vježba. "Woodchops su izvrsni jer možete trenirati i za rotaciju ili za borbu protiv rotacije", kaže Liles. "Ova se vježba prenosi na mnoge aktivnosti i sport, poput golfa ili bejzbola."Stvarno ćete ovo osjetiti u svojim oblinama.

5. Dizala za noge

Dizalice za noge su obmanjujuće teške, jer se ovdje kreću samo noge. "Ako se pravilno obavete, noge mogu poslužiti kao snažan otpor za obuku ABS -a", kaže Liles. To je rečeno, ovi vam također mogu naštetiti leđima, pa je obrazac ključan. "Kritično je osigurati da vam je donji dio leđa zaštićen, što možete učiniti svjesnim vožnjom srednjeg i donjeg dijela leđa u pod ili stavljanjem ruku ispod donjeg dijela leđa."

6. Sit-up

OG sit-up još uvijek je sjajan AB potez za okretanje. "Sit-up su zajednička jezgra, obično se radi najučinkovitije kada su vam stopala usidrena", kaže Liles, napominjući da će vam držanje stopala pomoći u održavanju neutralne kralježnice i ograničiti upotrebu zamaha za podizanje leđa s leđa s kat.