Fleksibilnost straddle je čvrstoća za otvaranje fleksora kuka koja se može obratiti kralježnici koja vam je potrebna

Sjedeći veći dio dana drži vaše kukove u tijesnom, kompaktnom položaju. Zbog toga je "fleksibilnost straddle", aka mogućnost produljenja adduktora kuka i otvaranje fleksora kuka, zaista je, stvarno važno.

Iako većina ljudi razmišlja o fleksibilnosti na zavijanje kao zavoj sposobnost spuštanja i razdvajanja, ima puno više od toga od toga. "Straddle fleksibilnost je važna jer su adduktori kuka ili unutarnja bedra skloni skraćenim zbog količine vremena koje provodimo sjedeći", kaže Lara Heimann, PT, fizikalni terapeut i Yoga Pro. Sve to sjedenje također dovodi do tone napetosti i stezanja, što vas može učiniti sklonijim ozljedama. "Ova fleksibilnost pruža smanjenu napetost u leđima, nogama i kukovima", kaže Tianna Strateman, potpredsjednik obrazovanja u Club Pilatesu. "Bokovi posebno imaju puno stresa i napetosti, tako da istezanje smanjuje ozljede, bolove i bolove."

Osim stezanja kuka, fleksibilnost straddle pomaže kod boljeg držanja i olakšava vam ojačanje jezgre. "Povećana fleksibilnost straha može pomoći kod pokretljivosti kralježnice i omogućiti jezgro, a može pomoći i kod boljeg poravnanja kralježnice na vrhu zdjelice koja radi na neutralnoj kralježnici i zdjelici", kaže Strateman, dodajući da vam omogućuje i bočno rotaciju u bokovi (ključni za nas koji većinu svog vremena provodimo u paralelnom položaju).

Dobra vijest je da bi, iako bi vam dobru fleksibilnost mogla dopustiti da napravite dijelove, ne mora biti napredna jer to-Heimann napominje da je sve što je potrebno aktivno angažiranje i držanje određenih položaja za osjećaj-tako- dobar rastezanje. Evo pet vježbi koje trebate učiniti kako biste ojačali fleksibilnost Straddle.

1. Bočni LUNGE: "Bočne pluta su izvrsne za otvaranje adduktora", kaže Heimann. Započnite s nogama paralelno i više od kukova udaljenosti i savijte lijevo koljeno kako biste sjednili u lijevi kuk, držeći desnu nogu ispruženu. Ako rukama ne možete dodirnuti pod, modificirajte se pomoću bloka ili stolice. Ponovite savijanjem i ispravljanjem lijevog koljena, a zatim držite sa savijenim koljenom, desno koljeno ravno 20 sekundi. Ponovite na desnoj strani.

2. Niski Lunge: Heimann također voli ovaj dio jer pomaže "mobilizirati i produžiti najveći adduktori, adductor magnus", kaže ona. Započnite lijevom nogom prema naprijed i desnom koljenom na podu i dovedite ruke na unutrašnjost lijevog stopala (možete modificirati s blokovima ispod ruku). Spustite prtljaž. Pomaknite bokove natrag prema desnoj nozi da biste se oslobodili, a zatim pomaknite torzo i bokove prema naprijed za istezanje. Ponovite pet puta i držite 20 sekundi prije prebacivanja strana.

3. Božica čučnjeva: Osnaživajuća joga poza djeluje na fleksibilnost na strah jer jača vaš donji dio tijela. "Ovo izgleda kao položaj Grand Pliéa u baletu", napominje Heimann, koji kaže da počnete s nogama širim od udaljenosti od kuka, stopala su se okrenula rotiranjem s bokova. Savijte koljena bez puštanja da padnu prema unutra, a polako savijte i ispravite koljena 10 puta. U najnižem položaju gurnite bokove natrag i pružite ruke do poda ili blokiranja. Držite 20 sekundi, zadržavajući bokove natrag, dugačku kralježnicu i koljena otvorenim.

4. Leptir istezanje: Strateman preporučuje jednostavnu rastezanje leptira, koji je sjedeći dio koji uključuje stavljanje potplata nogu zajedno s savijenim koljenima. Upotrijebite ruke ili laktove kako biste otvorili koljena poput knjige, a kralježnice držite ravno u neutralnim, nogama zajedno.

5. Slika-četiri istezanja: Klasična modifikacija za golub pozira djeluje na fleksibilnost u straddleu, jer je tako dobar u otvaranju bokova. Strateman se sviđa zbog ove svrhe-Begin ležeći na leđima i dovodeći desni gležanj na lijevo koljeno na slici četiri. Pritisnite desno koljeno dok produžujete kralježnicu i otvorite desni kuk. Da biste se dalje skrenuli, podignite lijevu nogu prema prsima dok pritisnete desno koljeno. Držite jednu minutu, a zatim se prebacite na drugu stranu.

Zabavna činjenica: Veliki fleksibilnost nožnih prstiju također je zaista važna za vašu cjelokupnu fitness igru. Također, isprobajte ove joga poza za fleksibilnost kako biste mogli dodirnuti nožne prste poput Pro.