3 zglob proteže svaka osoba koja se vrši cijeli dan treba ponoviti
3 rastežljivog zgloba za radnike na stolu kako bi ublažili bol i napetost
1. Fleksori zgloba
Ispružite desnu ruku ravno ispred sebe na visini ramena, dlan okrenut prema gore. Zatim uzmite lijevu ruku i nježno pritisnite prste s desne ruke prema dolje. Držite lakat ravno, a rame opušteno. Kad osjetite protezanje ispred desnog zgloba, držite ga 2-3 sekunde, opustite zglob i ponovite 8 do 10 puta, a zatim prebacite ruke.
2. Ekstenzori zgloba
S desnom rukom ravno ispred sebe i dlanom, rukom napravite laganu šaku. Držeći taj lakat ravno, uzmite šaku drugom rukom i lagano savijte desnu ruku prema sebi. (Obavezno držite zatvorenu šaku.) Trebali biste osjetiti potez po stražnjem dijelu ruke, zgloba i podlaktice. Jednom kada ga osjetite, držite istezanje 2-3 sekunde, opustite zglob i ponovite 8 do 10 puta, a zatim prebacite strane.
3. Palac dolje
Ispružite desnu ruku ravno ispred sebe, dlana okrenuta prema dolje, palac usmjeravajući prema unutra. Zgrabite palac suprotnom rukom i držite se na mjestu dok rotirate ruku tako ružičaste točke prema poda. Trebali biste osjetiti istezanje duž vanjske strane palca i zgloba. Jednom kada ga osjetite, držite istezanje 2-3 sekunde, opustite zglob i ponovite 8 do 10 puta, a zatim prebacite strane.
Istezanje prije i za vrijeme rada je sjajno, ali tako završava vaš dan s vjetrom dolje u krevetu. Isprobajte ovaj večeras:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
