4 baletne poteze koji mogu pomoći u poboljšanju svake vrste vježbanja

Što zajednički imaju nogometaši NFL-a, Mick Jagger i mnoštvo gamaša obučenih? Oni koriste baletne treninge kako bi poboljšali svoje performanse.

Profesionalna balerina Eliza s. Tollet, koji vodi fitnes studio baleta u New Yorku, kaže da njezin odabrani sport može imati koristi od vježbi ratnika svih vrsta poboljšavajući fleksibilnost, snagu, koordinaciju, držanje i ravnotežu.

Dodavanje nekoliko poteza potpisa u svoj vlastiti režim vježbanja, kaže, također je dobro za potrebe unakrsnog treninga, jer ćete doći do mišića koje inače ne biste mogli doći do. Samo budite spremni: "Boriš se u gravitaciji u svakom potezu", objašnjava ona. "To troši puno energije."

Nastavite čitati za 4 baletne poteze kako biste dodali u svoje zagrijavanje treninga, stat.

Za sve vježbe, Tollet savjetuje da malo držite ruke u okruglom položaju malo ispred sebe, držeći ramena. "Ako imate bučice s jednom ili dva kilograma, možete ih držati u rukama kako biste vam pomogli ojačati leđa", kaže ona.

Grand Plié na drugoj poziciji

Dobro za: Aktivno rastezanje

Upute: "Stanite s nogama u širokom položaju, nožni prsti udobno su usmjereni na stranu s ravnim koljenima", upućuje Tollet. "Započnite razmišljati o rotaciji nogu otvorenih s vrhova bedara, a zatim polako savijte koljena preko nožnih prstiju, idući duboko koliko možete dok ostajete ravno gore -dolje s petama na podu."Zatim, kaže ona, preokrenuti pokret sve do stajanja i ponoviti četiri do osam puta.

Pro Savjet: "Obavezno držite trbušne trbuhe cijelo vrijeme i razmislite o produljenju dok se spuštate u Grand Plié", kaže Tollet. "Zatim pritisnite kroz noge da biste istekli koljena."

Tensirati

Dobro za: Snaga nogu i ravnoteža

Upute: "Započnite u prvom položaju, s nožnim prstima udobno usmjereni na stranu, a koljena ravno", kaže ona. "Držite lijevu nogu da podržite svoje tijelo i držite kukove kvadratnim dok pečete desnu nogu po podu crtajući dijagonalnu liniju s velikim nožnim prstima iz prvog položaja i postupno dolazeći do pune točke."

Zatim, kaže ona, preokrenite radnju natrag na prvo mjesto, držeći obje noge što je duže moguće dok se zatvarate. Ponovite osam do 16 puta, a zatim ponovite s drugom nogom i, za "dodatni kredit", ponovite i prednju (slika 4) i natrag (slika 5).

Pro savjet: "Djelovanje četkanja trebalo bi se osjećati kao masiranje poda, tako da vam je pritisak u stopalu i nožnim prstima ", kaže Tollet. "Pokušajte zadržati nožne prste na podu što je duže moguće prije pokazivanja i preokrenite na isti način."Iznenadit ćete se koliko vam noge trebaju naporno raditi kad se usredotočite na noge, kaže ona.

Također ćete htjeti održati obje noge aktivnim, tako da čak i noga na kojoj stojite radi tijekom tendene, prema Tolletu. "Ovo je ravnoteža i jezgrena vježba, kao i dobro istjecanje kroz stojeći kuk i držite trbuh i leđa visokim, pokušavajući se ne mahati", objašnjava ona.

Velika borba

Dobro za: Dinamični dio koji također djeluje na trbušnu snagu i ravnotežu

Upute: "Započnite s nogom usmjerenim u tendenciju na stranu, sjećajući se da vam noga bude lagano ispred kuka ", kaže Tollet. "Dalje, pošaljite energiju dolje i izvucite kroz nožni prst, nogu podižući što više može proći bez promjene obrasca, a zatim je tiho stavite natrag u tendenciju."Ponovite četiri do osam puta, kaže ona, a zatim opet na drugoj nozi.

Za spaljivanje bonusa, ona predlaže ponavljanje pomaka prema prednjoj i stražnjoj strani. "Na prednjoj strani, držite leđa visokim i ravnim jer je tendencija zaokružiti, što je netočno", objašnjava ona. "Na leđa, u redu je pustiti da se torzo pojavi naprijed, ali držite trbušne angaž."

Pro savjet: "Zamislite udarac koji je pokrenuo iz svojih potkoljenica i unutarnjih bedara, a ne s četverokuta i kukova ", kaže Tollet. "Baš kao i s tendee, ovo je ujedno i ravnoteža i jezgra, tako da nastavite potpuno dizati kroz stojeću nogu i držite trbuh i leđa snažnim dok nogu udaraju u nogu."

Échappé

Dobro za: Povećava otkucaje srca i izdržljivost

Upute: "Započnite u prvom položaju, a zatim Demi Plié lagano savijajući koljena preko nožnih prstiju, držeći pete i visoke leđa", kaže Tollet. "Zatim gurnite i skočite gore i otvorite se, slijećući u drugo mjesto Demi Plié."U sekundi, stopala bi trebala biti malo više od širine ramena, još uvijek se ispostavilo. Ponovite radnju natrag na prvo mjesto i ispružite se, savjetuje. Zatim ponovite 8 do 16 puta.

Pro Savjet: "Tijekom Pliéa prije i nakon skoka, držite trbuh [čvrsto] i zdjelicu u neutralnom", kaže Tollet. "Iako plié padne, pomislite da se provučete kroz vaše tijelo dok se koljena savijaju."Vaša stopala, dodaje ona, trebala bi raditi na podu kao s tendee, koristeći nožne prste kako biste pomogli da ustanete u zraku i tiho sletite natrag dolje.

Želite više? Isprobajte ovaj 10-minutni baletni nadahnuti prtljažni trening. Osim toga, zauzet Philipps opsjednut je studiom koji svoje znakove uzima iz umjetnosti-dobivaju njezine poteze ovdje.