4 jednostavni načini borbe protiv mozga magle koje se Dave Asprey zakleo

Za sve zujanje oko upale, većinu vremena povezana je s probnim crijevima ili kožom. Ali ispada da magla za mozgu-koji dosadan osjećaj da se ne može koncentrirati ili izbaciti na slučajne sitnice, poput imena vašeg starog šefa, zapravo je simptom koji je nešto što je s vašom sivom materijom.

"Ako imate upalu kože, crijeva ili na drugi način, također imate upalu mozga", kaže stručnjak za biohakiranje i osnivač neprobore Dave Asprey.

Poduzetnik Silicijske doline napravio je karijeru pomažući ljudima da očiste svoj um i povećaju njihovu produktivnost u procesu s njegovom (maslom-škljotrenom) kavom, pićima, dodacima, a sada je njegova nova knjiga, Glava jaka, koji je prepun načina rada pametnijeg.

Kako kaže, mozak magla je u osnovi raspad vaših mitohondrija, aka centra za proizvodnju energije vaše ćelije. Dakle, osigurati da imaju ono što im treba, ključno je kada se pokušavate usredotočiti na projekt. "Kad oduzmete funkciju mitohondrija, u mozgu imate manje energije", kaže on.

Nastavite čitati za 4 načina da podignete mozgu izravno od Glava jaka.

1. Držite svoj tanjur šarenim

Ovdje nema iznenađenja: Hrana koja je loša za vaše tijelo je loša za vaš mozak, a Asprey kaže da su najveći krivci šećer i pržena hrana. "Čak i stvari pržene u" dobrom ulju ", poput maslinovog ulja ... uzrokuju upalu arterija [koje] prekida protok krvi u mozak", kaže on.

I gotovo svi su osjetili iz prve ruke, efekti odvajanja mozga koje šećer može uzrokovati (nakon što siđete s visokih). "Svaki put kada vam se šećer u krvi sruši, možete očekivati ​​da ćete imati nefunkciju mitohondrija", kaže Asprey. "Kad se to dogodi, to uzrokuje šiljak u proizvodnji kortizola ... i onda na kraju postanete glasni."

"Jedno od zaista važnih nalaza koji su izašli iz istraživanja Glava jaka Je li važni polifenoli-spojevi koji daju boju hrane-su."

Rješenje? Zamjena šećera zdravim mastima, koja podstiče proizvodnju moždanih stanica, i napuni šarene povrće. "Jedno od zaista važnih nalaza koji su izašli iz istraživanja Glava jaka Je li važni polifenoli-spojevi koji daju hranu-Asprey kaže. "Možete uzeti dodatak vlakana i nećete se osjećati tako dobro kao što jedete tanjur šarenog povrća."Ispada da su polifenoli i nadbubrežni slojevi radili. Oh, i oni se nalaze u šarenim začinima, pa nemojte prestati utovariti na kurkumu.

2. Napravite HIIT trening jednom tjedno

Nije samo ono što jedete, što može uzrokovati ili očistiti maglu mozga. Koliko ste aktivni i vi bitni. "Postoje dvije vrste vježbanja koje drže u um jasnim", kaže Asprey. "Prvo je hodati 20 minuta dnevno. A drugo radi HIIT trening jednom tjedno, u osnovi stvarno udarajući guzu."

Budući da su kratki HIIT treninzi zapravo najučinkovitiji, Asprey kaže da će se izmjenjivati ​​između jedne minute sprintova i jedne minute za 10 minuta, dobro će biti u redu. Tako će dizati teške utege 10 minuta.

3. Učitajte se na magneziju-posebno podne

Aprey kaže da često vidi mozgu magle u execs-a tipa A, čak i onima koji jedu zdravo i to je zato što zapravo rade previše naporno. "Vježba stavlja stres na tijelo", kaže on. "Dobar je stres, ali vaše tijelo zapravo nije briga. Još uvijek ga slaže s drugim vrstama, poput bolesnog ili emocionalnog stresa."

Ključ ne smanjuje vašu vježbu da samo hodate i HIIT treninge-to je povećanje koliko je magnezija u vašoj prehrani. Aprey kaže da mineral (poznat po borbi protiv PMS-a i snage za jačanje spavanja) pomaže da vaš sat unutarnjeg tijela bude u provjeri, signalizirajući tijelu kada je vrijeme za odmor i popravljanje hormona.

"Godinama sam govorio ljudima da imaju magnezij prije spavanja, ali ono što smo naučili tijekom istraživanja Glava jaka je da se proizvodnja magnezija vrši u podne, tako još bolje uzeti malo ujutro, nešto podneva, a zatim neki prije spavanja. Na taj način također opskrbljujete svoje tijelo na njegovom prirodnom vrhuncu."(A ako se pitate koliko trebate uzeti, ciljajte između 300 i 600 miligrama dnevno.)

4. Da, kava će pomoći-sve dok je dobra kvaliteta

Ovi savjeti su svi životni stil koji se dugoročno bore protiv moždane magle, ali što je s točno u trenutku, kao kad ste na poslu i trebate udvostručiti sada. Potpuno otkrivanje: Asprey očito prodaje kavu, ali on kaže da je to zato što stvarno djeluje za održavanje uma.

"Kava je najviši doprinos polifenola u našoj prehrani danas", kaže on. Ali ne samo bilo koja kava će učiniti. Asprey objašnjava da ako su zrna kave zagađena od kalupa, pesticida ili nesanitarnog skladišta-to može sortirati da fitokemikale za jačanje mozga rade svoje stvari. (Izvršni direktor fitnessgenesa i ljubitelj kave Dan Reardon, dr. Med.) Ali da, lijepa, jaka šalica organskog, kvalitetnog Java može vam pomoći da radite pametnije.

Kada je u pitanju čišćenje glave, aka prolazite kroz dan bez zaborava bilo što (Kakva je to?), glavna stvar koju treba zapamtiti je da je ono što je dobro za tijelo dobro za um. To je, i vaša (organska) dnevna šalica Joea potpuno je okrivljena-pogotovo ako je kombinirana sa zdravim mastima prilagođenim mozgu. (Smoothie s kavom avokado, bilo tko?)

Dovoljno spavanja također će vas osjećati oštrije. Evo sedam načina da se bolje urušimo i namirnice koje će vam pomoći da se odletite u zemlju snova.