4 Životne navike najdugovječni ljudi na planeti imaju zajednički
"Ova teorija pruža znanstveniju osnovu za razumijevanje bolesti i pomaže objasniti zašto su regije plave zone i neke azijske zemlje imale niske stope svih tih različitih kroničnih bolesti", dr. Ornish je nedavno podijelio u intervjuu sa stručnjakom za dugovječnost Dan Buettner, osnivačem Blue Zones, koji proučava mjesta u svijetu u kojima ljudi imaju tendenciju da žive izuzetno dugi, zdravi život.
U nastavku razbijamo četiri najbolja savjeta za dugovječnost koja možemo naučiti od ljudi s najdugovječnijim živim na svijetu. Pročitajte unaprijed kako biste naučili prehranu, upravljanje stresom, tjelesne aktivnosti i navike druženja koje zapošljavaju duži, zdraviji život.
4 savjeta za dugovječnost životnog stila od najdugovječnijih ljudi na zemlji
1. Oni jedu biljnu dijetu
Kada je u pitanju popunjavanje njihovih tanjura, ljudi plavih zona usredotočeni su na biljke. "Jedu 90 do 100 posto biljne hrane izvan sjene sumnje", Buettner je ranije rekao Well+Good. Zašto? Jer hrana poput povrća, voća, žitarica i graha koristi vašem srcu, crijevima i mozgu. Osim toga, prehrana utemeljena na biljci povezana je s manjim rizikom od srčanih bolesti, prevencijom dijabetesa tipa dva, smanjenim rizikom od raka, prevencijom Alzheimerove bolesti (i lista se nastavlja).
Ljudi u plavim zonama također povremeno jedu male porcije mesa veličine karata, a uglavnom se drže pitke vode, kave i dale!-vino.
Uživajte u svom povrću s ovom veganskom talijanskom juhom od mesne okruglice:
2. Stres upravljaju vrtlarstvom
Istraživači zapravo tek počinju shvaćati kako stres doprinosi bolesti, ali rani nalazi pokazuju da je mentalna previranja uzrokovana previše dugom popisom obaveza ili previše noći lošeg sna u osnovi ugrožava sposobnost našeg tijela da regulira upalu. A znanstvenici sada vjeruju da to može uzrokovati da se bolesti poput Alzheimerove bolesti razvijaju i napreduju, jer je upravljanje stresom ogroman dio zaštite vašeg tijela i uma od bolesti.
Srećom, postoji mnogo načina za ublažavanje meditacije stresa od molitve za ples. Ali u plavim zonama vrtlarstvo je možda najpopularniji oblik ublažavanja stresa. Pozitivne nuspojave vrtlarenja uključuju odgođene simptome demencije i poboljšano mentalno i fizičko zdravlje.
3. Stanovnici plave zone ostaju fizički aktivni tijekom cijelog dana
Stanovnici plave zone nisu poznati da rade naporne vježbe, ali njihovi su životi dinamični, Emily Kiberd, DC, osnivačica urbane klinike New York Cityja, ranije je rekla Well+Good. Na primjer, hodaju do trgovine prehrambenim proizvodima, plešu, vježbaju tajlandski chi i voze svoje bicikle u osnovi svugdje, posvuda. FYI, hodanje, ples i biciklizam pokazalo se da smanjuju rizik od kardiovaskularne bolesti. Dakle, imajte na umu da vaša jutarnja šetnja i plesna pauza za vrijeme ručka čine razliku (čak i ako svaki traje samo 15 minuta).
4. Ostaju usko povezani sa svojim zajednicama
Idi figura: imati ljude u svom životu koji vole i brinu za vas i za koga volite i brinete se za povratak-dobro je za vas. "Ljubav nije nešto o čemu često čujete u mainstream medicini, a to je dio zbog kojeg se naši sudionici najviše bore, iako je to vjerojatno najvrjednija", kaže Anne Ornish. Jedna studija pokazala je da je rizik od demencije kod ljudi starijih od 75 godina bio najmanji za one koji su imali razne, zadovoljavajući društvene veze.
Pa kad razmišljate o tome kako se danas brinuti o sebi, obavezno olovku neko vrijeme s nekim koga volite. Vaše će vam tijelo dugoročno zahvaliti.
Što za vas znači "zdravo tijelo"? Pa+Good's Next Digital Magazine-Izdanje tijela, koju je ubrzo predstavio Nike-IS pokretanje! Izazivamo pretpostavke o tome kako izgleda "zdravo", a ako se prijavite za našu e -poštu, možete biti prvi koji je pročitao.
