Ovo je jedan od najbržih i najučinkovitijih načina za izgradnju snage, prema treneru

2. Naizmjenični prednji podizanje: Ostanite stajati i držite svoje bučice u rukama. Spustite ruke dolje tako da su uz vaše strane s dlanovima okrenutim. Podignite jednu ruku ravno ispred sebe, a zatim je vratite na bok. Učinite isto s drugom rukom. ("Nekako je kao da poslužujete pića", kaže Hughes.) Nastavite naizmjenično za ukupno 12 ponavljanja (šest sa svake strane).

Superset #2

Učinite 12 ponavljanja svakog pokreta.

1. Red za bučice: Počnite stajati, držite bučice uz bok, a zatim se naklonite prema naprijed na bokovima. Držite laktove čvrsto na stranama i leđima ravno i pogledajte rub prostirke kako biste vam pomogli da vrat ostane u poravnanju. Angažirajte svoje lats da povuku bučice, a zatim ih uz kontrolu vratite na svoje strane.

2. Superman povratnici: Postavite svoje utege na stranu. Lezite na prsa, s nogama odmah iza sebe i rukama koje ispružete ispred sebe. Podignite ruke i noge gore, kao da letite nebom. Obavezno stisnite glutene kako biste angažirali svoje četvero. Vaša se prsa također trebala malo podići s tla. Odatle povucite laktove natrag, držeći ruke lijepo i široko. Vrati ruke ispred sebe.

Superset #3

Učinite 12 ponavljanja svakog pokreta.

1. Naizmjenične bicepske kovrče: Počnite stajati, držeći svoje bučice uz bok. Podignite jednu bučicu prema ramenu, držeći laktove pričvršćene na stranu. Vratite ga na svoju stranu. Učinite isto s druge strane i nastavite naizmjenično za ukupno 12 ponavljanja (šest sa svake strane).

2. Sklekovi: Postavite svoje bučice na stranu. Uđite u položaj daske, s rukama složenim ispod ramena. Spustite tijelo na zemlju, a zatim se gurnite natrag. To možete izmijeniti tako što ćete ići na koljena.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.