4 pogreške koje vjerojatno napravite sa svojim mrvicama

Kada je riječ o funkcionalnoj snazi, ne možete pobijediti Core Conditioning. Ne samo da se uklapaju, ispaljeni ABS, obline i mišići leđa poboljšavaju vaše držanje (pa čak i vaše samopouzdanje), već podržavaju i mišiće duž kralježnice, smanjujući rizik od ozljede. (Što je ključno, jer kako možete maksimizirati svoj #99Daysofsummer ako se zaglavite na kauču?)

I dugi niz godina zlatni standard kada je u pitanju aktiviranje da je željena jezgra bila drobljenja. Puno i puno mrvica. Ali nedavno su u nekim krugovima postali naklonost, pri čemu su određeni fitness profesionalci tvrdili da AB potez nanosi više štete nego koristi.

"Krva je učinkovita vježba AB ... ali samo ako se izvode pravilno."

Ali je li problem sa samim mrvicama-ili samo način na koji ih možda radite? "Crunches su učinkovita AB vježba koja djeluje rektus abdominis kosi i poprečni abdominis, pa čak i mišići leđa, ali samo ako se pravilno izvodi", kaže Ariane Hundt, osnivačica Brooklyn Bridge Boot Camp.

Iako sigurno nisu samo Pomaknite se kada biste trebali raditi kada je u pitanju jačanje ABS -a (zdravo, daske), Hundt vjeruje da su "za nekoga čiji je cilj dobiti mršavu srednju presjeku, mrlje su brz i učinkovit način stvaranja umor mišića u mjeri koja stvara promjene promjene u jezgri."Drugim riječima, ove stare školske poteze možete ponovo učiniti novi i intenzivniji nego ikad. Tvoja Wonder Woman-esque Abs zahvaliti će vam.

Evo 4 pogreške koje treba izbjegavati, a sve u nazivu stvaranja vremena za drobljenje što je moguće učinkovitije.

1. Radite ih prebrzo

"Želite polako raditi drobljenje jer što duže mišić ostaje angažiran, to više umor mišića stvarate. A s više umora dolazi brži napredak u stvaranju mršavog i definiranog mišića ", kaže Hundt. Nakon što ste podigli skroz s prostirke, obavezno se držite na vrhu ili dvije na vrhu. "Radite više posla na ekscentričnom potezu-[to je] na putu prema dolje-nego na putu prema gore, tako usporite, kontrolirajte potez", kaže ona.

2. Vršiš previše pritiska na vrat

"Krunčeve mogu ojačati loše držanje, a ljudi imaju tendenciju da natežu vratove prilikom izvođenja", kaže Lauren Williams, Nike trener i instruktor na projektu Equinox. Ako ih radite s rukama postavljenim iza glave, upotrijebite trbušne mišiće kako biste lagano podigli glavu i rame s tla, umjesto da se povlačite na stražnji dio vrata.

3. Puštate kako se tijelo špilja

Kretanje trbušne mrvice treba biti gore, ne u-Dakle, trebali biste podizati gornji dio tijela prema nebu, a ne drobljenje prema naprijed prema koljenima. "Razmislite da se prsima otvori s laktovima ukazanim na stranu, a ne do stropa", kaže Williams. Špivanje može dovesti do lošeg poravnanja kralježnice i napetosti vrata, dodaje.

4. Ti samo radeći drobljenje

"Ako vam je cilj osnovna snaga, preporučio bih vam da izgradite svoj program oko vježbi koje ciljaju sve temeljne mišiće", kaže Williams. "Budite kreativni! Pokušajte kontrolirati, usporiti, sjedenje ravnih nogu s prekriženim rukama ispred prsa."

Izvorno objavljeno 22. lipnja 2017.; Ažurirano 20. kolovoza 2018.

Također možete plesati svoj put do čvršćeg ABS-a-pokušajte ovaj trening od Katya Price of Dancebody. A za svu jezgru povezanu s Intelom ikada će vam trebati, nastavite i označite ovaj varalicu.