4 znakova Vrijeme je da prebacite svoj režim dodatka

Na primjer, ako je zima ili ne dobivate toliko sunca koliko ste navikli, možda će vam trebati dodatni vitamin D ili više energetske potpore od dodataka poput B12 ili funkcionalnih gljiva-od kojih ćete možda moći ukinuti vani u toplijim mjesecima, kada ste izloženi više dnevnog svjetla.

S druge strane, proljeće i jesen su glavna vremena za podršku imunološkom sustavu. "Elderberry je jedan odličan primjer [dodatka za hladno-prevenciju]-to je biljni proizvod koji se koristi u tradicionalnoj medicini i ima zaista snažne prednosti za imunitet", kaže Elbert.

Promijenili ste prehranu

Prvo je prvo: "Dodaci ne zamjenjuju zdravu prehranu i stil života. Oni mu dodaju ", kaže Ryan Perry, direktor prodajnog treninga u Metagenici Dopune Brand Brand Metagenics. Drugim riječima, cilj je održati uravnoteženu prehranu opterećenu hranom bogatom hranjivim tvarima, a zatim od tamo izgraditi svoj režim dodatka na temelju bilo kakvih nedostataka-jednostavan test krvi pokazat će vam ako propustite bilo što.

Eliminiranje cijele grupe za hranu jedan je od sigurnosnih znakova koji ćete možda trebati dodati dodatak prehrani. Dijeta bez žitarica (aka paleo i ketogena) može biti niže u vitaminima B, dok dijeta bez mliječnih proizvoda može zahtijevati da preispitate gdje dobiti svoj kalcij, kalij i magnezij. Ako se odlučite isprobati vegetarijansku prehranu ili jednostavno otkrijete da ste konzumirali manje mesa nego inače, pazite na razinu B12 i željeza. Obrnuto je istina, previše dodavanje grupe s hranom može značiti da možete Stop Dodavanje hranjivih sastojaka koje su nekad nedostajale iz vaše prehrane.

Još uvijek nesiguran? Evo detaljnog lista za varanje koji se raspada koji su dodaci vjerojatno potrebni na temelju prehrane.

Pod velikim ste stresom

Ako su rokovi rada, s.O. Drama i naslove vijesti imaju vas neprestano na rubu, dodaci bi mogli pružiti olakšanje koje vam treba, kaže Perry.

Uz zdrave prakse kao što su meditacija, vježbanje i dobre navike spavanja, opsežna istraživanja pokazuju da dodatna doza visokokvalitetnih riba ili lanenih ulja, bogata omega-3, može učinkovito sniziti razinu kortizola. Ovo bi također moglo biti dobro vrijeme za traženje dodatka magnezija, jer su studije pokazale da su povećane razine adrenalina i kortizola povezane s niskim magnezijem.

Elbert također preporučuje dodavanje adaptogenog bilja, poput Ashwagandha ili Rhodiola, vašem režimu tijekom stresnih razdoblja.

Vaša probava je isključena

Probava je još jedno mjerenje koliko dobro vaši dodaci rade s vašim tijelom-ako imate problema s crijevima, možda je vrijeme da se malo otpustite. Kaže Frank Lipman, dr. Med."

Nakon toga stvara novi režim usmjeren na rješavanje probavnog problema. To nikada ne izgleda isto za bilo koju dvije osobe, naglašava, pa je važno potražiti savjet svog liječnika. "Veliki sam vjernik u ciljanu dodatku koja se bavi potrebama te osobe u to vrijeme u njihovom životu. A to se stalno mijenja i treba ga individualizirati svakoj osobi."(Unutarnja lopatica na onome on je Uzimanje: krill ulje, vitamin D, probiotici, multivitamin, magnezij, glutation i još mnogo toga.)

Također je ključno napomenuti da probava utječe na to kako apsorbiramo naše dodatke. Dakle, ako vaš liječnik u vašu rutinu doda probavni enzim ili probiotik, može vam pomoći povećati apsorpciju hranjivih tvari iz hrane koju jedete. A to bi moglo značiti da više ne morate uzimati vitamine u sve idealnom scenariju,.

Evo pet dodataka za jačanje mentalnog zdravlja koje bi svi trebali uzeti, prema liječniku. A ako želite poboljšati svoju kožu, postoji i dodatak za to.