Sve što trebate učiniti da biste ostali zdravi, fit i sretni u 30 -ima

Imajući to u vidu, trener kaže da biste i dalje trebali imati za cilj raditi vježbe visokog intenziteta, ali smanjiti trajanje i učestalost, tako da ćete ih vjerojatnije ukloniti. "Obično za tu dobnu skupinu propisujem 30 minuta intenzivne vježbe, tri puta tjedno", kaže on. “Morate ići teško, ali ti limenka Nabavite trening cijelog tijela za 30 minuta.”(Svatko tko je obavio 25-minutnu sesiju na supraformeru Lagree ili Power Plowu će potpisati tu izjavu.)

Ako je pola sata još uvijek previše za poštedu, on predlaže da vam trening probijete u 10-minutnu intervalu, jedan ujutro, jedan u vrijeme ručka i jedan u večernjim satima.

I za jogiju? Heather Peterson, glavna časnica joge u CorePower Yoga, kaže da su moćne klase za izgradnju snage i dalje fer igra nakon 30-in činjenica, oni su idealni na više načina nego jedan. "Dok ulazimo u naše 30 -te, naš metabolizam može ući u drugu opremu", objašnjava ona. “Osim toga, više mršave mišićne mase dat će vam više energije!”

Prehrana

"Vaših 30 -ih može biti gorko", priznaje holistička nutricionistica Elissa Goodman. „Većina mojih klijenata je neovisna i uspostavila je snažnu karijeru i obiteljske korijene, ali oni također doživljavaju stres koji dolazi s tim blagoslovima i nekim njihovim prvim znakovima starenja.”

Kada je u pitanju suprotstavljanje učinaka stresa, Goodman se okreće bobicama-goji, acai i divljim borovnicama-za njihova svojstva protuupalnih i nadbubrežnih i nadbubrežnih podrška, kao i čaj od svetog bosiljka, što pomaže u regulaciji razine hormona stresa. Ona je također velika obožavateljica soka od organskog celera za pomoć u popravljanju crijeva i detoksiji jetre (posebno ako ste bili divlje dijete u 20-ima), kao i namirnice bogate folatom poput brokule, šparoga i lisnatog zelenila-mora za žene koje planiraju zatrudnjeti.

Dodaci

Goodman se zaklinje u mješavinu nadbubrežne podrške Gaia Herbs. "Kad palite svijeću na oba kraja, neravnoteža nadbubrežne žlijezde je uobičajena", objašnjava ona. “Ovaj spoj pomaže vašem tijelu da održi zdrav odgovor na stres, doprinoseći cjelokupnom blagostanju.”Dvojica njezinih ostalih obaveznih kompleksa su vitamin B kompleks, koji koristi svemu, od raspoloženja do metabolizma do zdravlja jetre (provjerite kod svog liječnika ako ste trudni ili pokušavate biti) i vitamin C, koji vaš imunološki sustav održava jakim A vaša koža zrači.

Briga o sebi

Pokretanje prakse meditacije sada može biti presudan način da svoj um i tijelo učinite otpornijim. A Peterson kaže da se posebno usredotočenje na čakre može ispuniti vaše rezerve energije kada postoji puno zahtjeva za vaše vrijeme. "Pokušajte sjediti i predvidjeti boje čakre dok se krećete po kralježnici", sugerira ona. „Usredotočite se više na prostor srca, slikajući duboko zeleno svjetlo. Dok dišete, zamislite da svjetlost postaje sve veća i svjetlije sa svakim dahom dok ne budete imali ljubavni prostor da tu svjetlost proširite svima u svom životnom stanju sa sobom!”

Briga o koži

Estetičarka i terapeutska trenerica kože Hayley Roy odjekuje u osjećajima drugih stručnjaka da je "upravljanje stresom velika briga za ljude u 30 -ima."A kad je u pitanju koža, kaže," zapravo se radi o održavanju i prevenciji dok prolijevate loše navike iz naših 20 -ih."

Broj jedna stvar za koju kaže da traži aktualne proizvode za njegu kože u ovoj dobi: Vitamini. "Vitamini C i E ključni su za jutarnju njegu, jer štite i njeguju vaše stanice kože od stresa u okolišu", kaže ona. "Moj produkt za sve tipove kože je Kypris Antioksidantna rosa, pogotovo jer spajaju svoje vitamine C i E s ferulinskom kiselinom, što je vrhunski antioksidans trio."Ona također voli dnevnu kremu za hranjivu sastojinu Josha Rosebrooka za 30-ak, s obzirom na svoja svojstva za smirenje i zaštitu od sunca, i naglašava važnost uzimanja vremena za uključivanje lica koji su redovito razmnožavanje uključenih.

Kada govorimo o njezi kože, ako razmišljate o tome da se pridružite Revoluciji čiste ljepote, evo nekoliko jednostavnih zamjena za zelenilo torbu za šminku. A to su proizvodi za prirodne ljepote dobro+dobri urednici su opsjednuti upravo sada.