4 znaka da se dobro naspavate

Dobra vijest: Odbacili ste telefon sat vremena prije spavanja, uvukli se u par infracrvenih PJ-ova (a la Tom Brady) i tretirali svoje zzz kao HIIT trening-i probudili se osjećajući se super odmarati. Ali što vam je, točno, pomoglo da se naspavaš?

Prema novom istraživanju objavljenom u Zdravlje spavanja, tamo jesu Određeni čimbenici koji određuju hoćete li ili ne iskoristiti prednosti punog, kvalitetnog odgojanja.

"Ovom inicijativom sada smo na boljem putu prema definiranju zdravlja spavanja."

"U prošlosti smo definirali spavanje prema njegovim negativnim ishodima, uključujući nezadovoljstvo spavanja", rekao je Maurice Ohayon, direktor Stanford Sleep Epidemiology Research Center, u izjavi. "Jasno da ovo nije cijela priča. Ovom inicijativom sada smo na boljem putu prema definiranju zdravlja spavanja."

Drugim riječima, ovi stručnjaci za spavanje usredotočili su se ne na ono što vas je držalo budnim, već na čimbenike koji su vam dali ultra-osvježavanje. Ohayon i drugi profesionalci pogledali su preko 200 studija kako bi vidjeli da pronađu zajedničku nit.

To su 4 faktora koji doprinose zvjezdanim uspavanim vibracijama:

1. Potrebno je pola sata ili manje da zaspi.

2. Probudiš se ne više od jednom po noći.

3. Ako se probudite usred noći, zaspite za 20 minuta ili manje.

4. Spavaš najmanje 85 posto vremena u krevetu.

Dobra vijest: Možda postoji umjetnost da se dobro odmori, ali dobivate priliku da ga vježbate svake večeri. Razmotrite ta pravila za spavanje.

Za više pomoći spavanju, možda isprobajte tuš piva a la Margot Robbie. Ili možete pojesti ovih osam superhrana za bolje zzz.