4 znaka da se pretjerate u teretani, prema sportskim terapeutima

2. Ekstremno znojenje ili dodatni crveni obrazi

Ekstremno znojenje, nenormalno vruće iscrpljeno lice i sve loša koordinacija mogući su znakovi iscrpljenosti topline. "Pijte vodu i lezite hladnim pakiranjem ili oblogom na čelu ili na stražnjem dijelu vrata", preporučuje DR. Krinin.

3. Jaki mišićni grčevi ili bol

Kad u vašim mišićima ima previše nakupljanja mliječne kiseline, to može smanjiti sposobnost tkiva da se ugovori, što dovodi do umora i osjećaja težine u udovima, kaže DR. Wu. Nakupljanje mliječne kiseline rezultat je vježbanja visokog intenziteta, a javlja se kada u mišićima nema dovoljno kisika da se laktat sruši. To je način tijela da nam kaže da ne može fizički nastaviti vježbati.

Teško prekomjerno radno vrijeme može dovesti i do rabdomiolize, "gdje se mišićna vlakna raspadaju i ulaze u krvotok", dodaje ona. "Bit će povezana mišićna bol, slabost i smeđa ili tamna boja urina."Uz mišićnu bol od prekomjernog rada, možda ćete osjetiti bol kada se rade izloženi mišići, ali s rabdomiolizom bol je mučna čak i za vrijeme odmora.

4. Raspoloženost i proljev

Kad je u tijelu previše mliječne kiseline, to može uzrokovati metaboličku neravnotežu, koja može odbaciti naše raspoloženje, apetit, pa čak i probavu, "što dovodi do lošeg funkcije gastrointestinalnog trakta i prerade hrane", kaže dr dr. Wu.

Što učiniti ako ste se preboljeli u teretani

1. Odmor

Ako se ne osjećate 100 posto, najbolje što možete učiniti za svoje tijelo je da legnete za neko vrijeme Netflix i preskočite teretanu dok se vaše tijelo ne vrati u normalu. Dr. Cronin preporučuje da maksimalno iskoristite vrijeme oporavka nanošenjem leda na bilo koji dijelovi tijela koji bole nakon vježbanja i masiranje mišića bolnih kako bi se poboljšao protok krvi.

2. Hidrat

Napunjavanje tekućine koje ste izgubili tijekom vježbanja neophodno je kako bi vaše tijelo moglo započeti postupak popravljanja. "Pravilo je jedna unca vode dnevno za svaka dva kilograma tjelesne težine", kaže dr. Krinin. Na primjer, ako osoba teži 150 kilograma, preporučuje da popije 75 unci vode dnevno na dan koji nije vježbao, plus više tijekom vježbanja.

3. Uložiti u karoseriju od pro

"Ako se bavite ponavljajućim napornim vježbanjem, poput triatlona ili CrossFit natjecanja, možda će biti korisno vidjeti liječnika tehnike aktivnog oslobađanja kako bi se smanjio učinci ožiljaka u tijelu od dugoročne zlouporabe takvih aktivnosti", DR. Cronin preporučuje. Možda nije opuštajuća masaža, ali nakon toga ćete se osjećati bolje.