'Ja sam fizički terapeut, a ovo je najčešća pogreška koju ljudi čine prilikom vježbanja'

Općenito govoreći, vježbanje je dobro za vaše zdravlje. Ali kao fizikalni terapeut koji radi s ozljedama vezanim za sport, Chad Beauchamp, DPT vidi drugu stranu stvari: posljedice onoga što se događa kada treninzi ne idu kako je planirano, i dovode do boli i ozljeda. Najčešći uzrok ozljeda ukidanja koje vidi? Ide prejako kad trening utega.

Dr. Beauchamp kaže da se u njegovom uredu završava puno ljudi koji pokušavaju nadmoćno kretanje za "cool faktor". "Ljudi rade vježbe koje samo izgledaju cool, a ove vježbe u pravim uvjetima zaista su dobre za pojedinca na visokoj razini", kaže on. "Ali ono što me nadražuje je da ljudi nemaju temeljne vještine da rade ove poteze u savršenom obliku."Kako ne bi ozlijedio sebe, naglašava važnost napredovanja vaših treninga, umjesto da u vašim potezima pređe s nule na 100.

Prekomjernim zaista intenzivnim potezima-posebno s utezima-skloni ste svim vrstama ozljeda. Njih dvoje dr. Beauchamp najčešće vidi iz loših praksi dizanja su rotatorna manžetna i ozljede donjeg dijela leđa. "Ako netko tek započinje [treningom utega] i nisu puno radili s nadzemnim vježbama, onda bacaju bučicu iznad i hodaju s njom, to je ekstremna količina stresa i naprezanje na manžetnoj manžetni", kaže on. "Vidim tonu suza rotatorne manžete od vježbi nošenja utega na ramenu, a također potiskuje maneure. Također vidim puno ozljeda leđa od podizanja teških utega ili visokih ponavljanja vježbe."

Te ozljede donjeg dijela leđa, kaže, obično se događaju kada nečija jezgra i bokovi nisu dovoljno jaki da podržavaju težinu koju dizaju. "Naša jezgra i bokovi temelj su raditi bilo što iznad i ispod njih", kaže on. "Ako niste u stanju stvoriti dovoljno snage iz bokova ili jezgre i podići nešto teško, vaše će tijelo pokušati proizvesti tu snagu negdje drugdje-bilo da je u ramenu, koljenima ili leđima-a onda se raspada."

Vaša najbolja oklada kada trening utega? Počnite polako, krenite prema gore i ne zaboravite ojačati bokove i jezgru. "Važno je raditi na treningu početne snage i samo raditi vježbe na toj razini", kaže DR. Beauchamp. Odatle ćete na kraju moći napredovati do onih instagram-vrijednih manevara dizanja utega-s ozljedama.

---

Stručnjaci u ovom članku

• Chad Beauchamp, DPT, Chad Beauchamp, DPT je fizički terapeut i osnivač Instituta za popravak Sports. Beauchamp također putuje i u zemlji i međunarodno s U.S. Olimpijska odbojkaška ekipa.

---

Da biste počeli raditi na vašim vašim važnim jezgri mišića, isprobajte ovaj trening fokusiran na AB-u od 6 godina: