4 Pomete za jačanje snage koji su zapravo izvedivi

Upoznajte Wellness Collective, naš novi, uronjeni kurikulum s atletom koji vas trenutno spoji s djelotvornim savjetima najpametnijih stručnjaka i osnivača branda u wellnessu trenutno. Nabavite robu u našoj mjesečnoj seriji događaja u New Yorku, plus našim jednomjesečnim planovima za wellness. Evo, Nicole Uribarri, poslovna direktorica Nacionalnog fitness-a u Exhaleu, dijeli svoja prva četiri poteza za jačanje snage.

Kad pokušavate osvojiti teretanu bez puno mape puta, to se može osjećati kao kotač hrčka na kojem se ponavljate i pitate se kada se vaše potpuno osnaženo samopouzdanje i tajni mišići-volje odjednom pojave.

Nicole Uribarri, poslovna direktorica Nacionalnog fitness-a u Exhaleu, dobiva, zbog čega dijeli savjete o savladavanju osobnog repertoara pokreta za jačanje snage koje ćete i dalje koristiti cijelu godinu (i.e. Nema više lutanja teretanom osjećajući se zbog gubitka što učiniti).

Sve što trebate učiniti je zapamtiti njezina dva kardinalna pravila: dosljednost i strpljenje. "Proći će otprilike tri tjedna prije nego što počnete vidjeti i osjetiti prednosti vašeg napornog rada", kaže Uribarri. "Dakle, razvijte rutinu koja je ugodna, započnite polako i smatrajte se odgovornim."Spreman za početak?

Nastavite čitati za detalje o njezina četiri najbolja poteza za jačanje snage, tako da možete početi rušiti svoje zdravstvene ciljeve.

Vaš prvi potez? Jedno-noge bicep uvijanje. "Ovo su kovrče s bicepsom koje radite dok stojite na jednoj nozi", kaže Uribarri. "Možete dodati preše za ramena i dizala tricep za veću složenost."Koristite utege koji se osjećaju samo na rubu izazova (a ne ubojicu, što će dovesti samo do izgorjelog), nadgledajte kako se mišići osjećaju nakon prvog seta i izmijenite odatle.

Kad tek započnete s potezima za pojačanje snage, Uribarri preporučuje ograničavanje sesija za podizanje na dva puta tjedno. Na taj način nećete pretjerivati ​​u prvih nekoliko dana, ali umjesto toga nadogradit ćete se na snagu dok prolazite dok prskate neki kardio i oporavite se na putu.

Osjećaj gornjeg dijela tijela? Savršeno vrijeme-jer je vrijeme da se prebacite na noge i stražnjicu s hodanjem. "Izvedite kutije s naizmjeničnim nogama, pomičući vas naprijed sa svakim korakom", kaže Uribarri.

Obavezno se krećete polako i obratite pažnju na svoj oblik kako biste samouvjereno zapalili te noge u vatri. "Obrazac je važan", kaže Uribarri. "Ne možete trenirati za [svoje ciljeve] ako ste ozlijeđeni. Stoga se povežite sa stručnjakom koji će vas voditi kako ispravno i sigurno izvoditi poteze vježbanja. Mnogi treneri nude jednu sesiju za procjenu vašeg obrasca i pružaju smjernice o tome kako učinkovito i učinkovito izvoditi poteze."

Vrijeme je da se usredotočite na svoju jezgru kliznim štucama. Ako ste ikada učinili jedan od ovih, znate da se nakon toga osjećate kao najjača osoba na Zemlji, ali tijekom, samo najzgodnije.

"Iz daske, povucite noge prema rukama, držeći noge ravno", objašnjava Uribarri. "Stavite noge na klizače ili ručnik kako biste smanjili trenje."Kombinirajte ovaj potez sa standardnim držanjem daske, gurve i zidne sjedenje za brzi krug koji će zaista osvijetliti vašu jezgru.

Posljednja vježba udara u u osnovi svaku mišićnu skupinu u vašem tijelu s potezom Uribarri naziva Wo (Man) proizvođač. "Ove vježbe kombiniraju daske, redove s jednom rukom, hmelj, kovrče bicep, čučnjevi i preša za ramena", kaže Uribarri. "Potražite videozapise" Man Maker "da biste vidjeli kako su gotovi i zanemarite svakoga tko kaže da su samo za muškarce."(Amen za to.)

Nakon što ste nokautirali svoj sesh za jačanje snage, ne zaboravite izbrisati vrijeme za hlađenje i aktivno oporavak poput (super jakih) šefa koji ste.

Sponzorirana Athleta

Želite više wellness kolektiva? Kliknite ovdje za više wellness Intel.