4-minutni trening tabata koji se bivši marinac kune za instant znoj

Budući da tabata obično uključuje bazično, ali eksplozivno, trening snage se kreće u intervalima od 20 sekundi, sigurno ćete ostati bez daha i znoje se nakon što četiri minute gore. Razmislite o skoku čučnjeva ili visokim koljenima, na primjer-ti potezi su ne povjetarac. A budući da je metoda Opra tako kratka (ali spakira udarce), ona preporučuje povezivanje nekih zajedno za, recimo, 20-minutnu HIIT trening. "Također biste mogli učiniti četiri minute u jednom trenutku svog dana, a zatim još četiri kasnije", kaže Opra. "Ali razmislite o tome-ne morate voziti ili putovati bilo gdje da biste ih učinili, a kad biste stigli u teretanu da biste započeli s vježbanjem, već biste bili gotovi s ovom četverominutnom tabatom."Njezin savjet? Izbacite svoju omiljenu uzbudljivu pjesmu i pripremite se za znoj. Nastavite se pomicati za jedan od njenih četverominutnih treninga s potpisom.

Isprobajte ovaj četverominutni trening Tabata kako biste izgorjeli donji dio tijela

Prvi krug: Squat skače 20 sekundi. Odmarati se 10 sekundi.

Drugo kolo: Čučnjevi za 20 sekundi. "Ovo je poput zida sjedite bez zida", kaže Opraja. "Držite četverostrane paralelne sa tlom. Ako vam koljena krene naprijed, možete se držati na stupu i pustiti guzu da se spusti nisko."Pomoći nakon toga 10 sekundi.

Ponovite unaprijed i nazad ukupno osam rundi i pripremite se da se boli.

Za još jednu sesiju za vježbanje kod kuće, isprobajte ovaj petominutni trening Kettlebell Core:

Dodajte i u svoj red za vježbanje: Ovaj trening gut-a pilates koji traje samo pet minuta, a ovaj trening otpora punog tijela koji također traje samo pet minuta.