4 istezanja za isprobavanje u krevetu sljedeći put kad se ne možete dovoljno ugodno zaspati

4 proteže se prije spavanja da biste pokušali kad ne možete zaspati

1. Mačka

Započnite sve četiri rukama ispod ramena i koljena ispod bokova. Na izdisaju, zataknite repnu kosti, zaokružite kralježnicu prema stropu i spustite pogled da pogledate bedra. Ovo je vaš položaj mačke. Zatim udišete, zaklonite leđa i puštajući trbuh spuštajući se prema podu, dok podižete glavu i kosti prema stropu. Ovo je položaj krave. Dovršiti 10-15 rundi.

Dječja poza

Počnite klečeći na krevetu s velikim nožnim prstima zajedno, širokim koljenima i stražnjicom sjedeći na petama. Prošećite rukama naprijed i spustite prsa dolje dok se čelo ne odmara na madracu ili jastuku, dopuštajući rukama da se dugo istegnu ispred sebe, donoseći biceps ušima. Udahnite daleko od 4-6 i izdahnite za broj 6-8. Nastavite 30-60 sekundi.

3. Rastezanje leptira

Počnite sjediti sa savijenim koljenima, stopala ravna na podu. Dopustite da se koljena otvorena poput knjige i sastavljaju potplate, blizu zdjelice. Da biste produbili rastezanje, držite se na nogama i rukom lagano pritisnete koljena dolje kao šarke s bokova da biste se nagnuli ili preklopili naprijed. Da biste smanjili intenzitet, stavite jastuke ili deke ispod koljena. Držite istezanje 30-60 sekundi.

4. Poze šteneta

Počnite klečeći na sve četiri. Ostavite bokove preko koljena dok hodate rukama naprijed i spustite prsa dok vaš naprijed ne ostane na madracu ili jastuku. Ruke ostaju ravne, a biceps bi trebao biti u ušima, osjećati se protezajući duž cijele kralježnice, gornjeg dijela leđa i ramena. Držite 30-60 sekundi.

Vježbanje kako bi se olakšalo nelagodu spavanja

Dok je DR. Weiss kaže da nema mnogo studija koje su pokazale da će vježbe izvedene u krevetu u trenucima u kojima ne možete spavati, odmah će biti korisne u ublažavanju vaše nelagode i uspavanja da spavate, ona kaže učiniti upravo to. Predlaže trening snage, pilates, temeljne vježbe, jogu, tai chi, pasivno i aktivno istezanje i vježbe tjelesne težine koje povećavaju snagu, fleksibilnost i pokretljivost.

"Vježba je izvrsna alternativa postizanju zdravijeg života i boljeg sna za sve (sa ili bez boli) i u različitim dobnim skupinama", kaže ona. “Poboljšava kvalitetu i trajanje spavanja i može vam pomoći da se dublje spavate.”Ali ako osjetite kroničnu bol, posavjetujte se sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite na liječenje.