Uzimanje šetnji unatrag može poboljšati vašu ravnotežu, koordinaciju i stabilnost na način na koji normalno hodanje ne može

Objašnjava da te razlike nisu samo zbog činjenice da vam noge dopiru iza vas umjesto ispred, već i zato što sletite na drugi dio stopala. Prema Burdenu, ovo je najvažnija stvar na koju se treba usredotočiti kada počnete hodati unatrag.

Obradite savjete za hodanje unatrag

"Svaki put kad zakoračiš unatrag, želite staviti nožne prste na zemlju prije pete, na suprotan način onome što biste radili dok šetate naprijed", savjetuje Burden. „To ne samo da osigurava da se svi potrebni mišići dovoljno aktiviraju, već i prestaje previše utjecaja da prođete kroz petu, što može oštetiti vaše zglobove, pa čak i zgroziti kralježnicu.”

Drugo, Burden kaže da biste se trebali usredotočiti na hodanje unatrag s uravnoteženim hodom, ujednačenim koracima i glatkim korakom. Pokušajte ući u ritam sa svojim korakom, baš kao što to učinite kad krenete naprijed, jer će vam ovo pomoći da održite ravnotežu i održavate dobar tempo.

Napokon, kaže da trebate obratiti pažnju na svoje držanje. "Mnogi će se ljudi saviti ili uvijati kako bi pokušali vidjeti kamo idu", kaže Burden. "Obavezno stanite visok, po potrebi brzo pogledajte preko ramena kako bi mišići i zglobovi ostali u pravilnom poravnanju.”

Najsigurniji način hodanja unatrag

Iako trend tiktoka može pokazati samo ljudima koji gutaju kako hodaju unatrag po trkačkoj stazi, sigurno možete hodati unatrag na redovnom tlu. Međutim, možda je izazovnije i manje sigurno.

"Fiziološki je lakše hodati unatrag po trkačkoj stazi, a ne na normalnom tlu jer se nećete morati pokretati unatrag, jer se tlo kreće umjesto vas", objašnjava Burden. “Također ima prednost da ostanete na jednom mjestu, tako da ne morate brinuti da li ćete naletjeti na ljude i predmete. To je posebno važno kada hodate unatrag, jer nećete neprestano pokušavati vidjeti što je iza vas.”

Burden dodaje da mnogi ljudi vole hodati po trkačkoj stazi zbog praktičnosti da imate statistiku vježbanja poput vašeg vremena vježbanja, udaljenosti i kalorija. Također nudi i ostale glavne prednosti hodanja staze, poput uzroka manje utjecaja od redovitog hodanja i osiguravanja da točno znate u koju brzinu hodate.

Kako započeti hodati unatrag za vježbu

Burden sugerira da bi svatko tko želi pokušati ugraditi unatrag hodajući u njihovu rutinu vježbanja trebao započeti pomoću staze za trčanje postavljenim sporom brzinom, tako da se možete samo naviknuti na pokret. Možete koristiti tračnice za ravnotežu i nećete se morati brinuti o tome da naletite na stvari. Kako se naviknete na pokret, možete povećati brzinu staze za svoje treninge za hodanje unatrag.

"Jednom kada steknete potpuno samopouzdanje, tada možete pokušati hodati unatrag vani", savjetuje Burden. "U ovom trenutku želite odabrati veliku, ravnu, mirnu lokaciju, poput praznog polja, gdje opet možete početi učiti sitnice nove varijacije, bez brige da će se spojiti ili naletjeti na bilo koga ili bilo što drugo.”Imajući to na umu, spremni ste početi stavljati svoje najbolje stopalo unatrag.