4 Iznenađujuće načine na koje vaše zdravlje crijeva utječe na san
Do kraja studije, studenti iz grupe probiotičkih pića uživali su više, kvalitetnijeg sna od onih u placebo grupi sugestiranje, napisali su autori studije, da svakodnevna konzumacija ovog probiotika može podržati san u vrijeme stresa.
Važno je napomenuti da su sudionici ove male studije (manje od 200 sudionika) bili studenti u Japanu; Uključivanje više ljudi s različitim kulturnim podrijetlom i prehrambenim navikama učinilo bi rezultate konačnijim. "Mikrobiom je nevjerojatno složen i varira od jednog do drugog pojedinca. Bakterije koje su korisne za jednu osobu ili malu skupinu ljudi možda nemaju iste učinke na drugu osobu ", dodaje DR. Brej. Ali veza između probiotika i dobrog sna još uvijek je zanimljiv korak.
2. Bakterije loših crijeva povezane su s lošim snom
Dr. Drossman je sa svojim radom otkrio da je i obrnuto: koliko su dobre bakterije u crijevima povezane s dobrim sna, loše bakterije crijeva povezane su s lošim snom. "[Istraživači] to još uvijek proučavaju i nije sasvim jasno ako loše bakterije utječe na mozak ili ako mozak utječe na sastav crijeva", kaže on. Drugim riječima: to je pomalo piletinu ili jajašca. Do njegove točke, jedno istraživanje objavljeno u časopisu Javna biblioteka znanosti pronašli su neke dokaze da je, iako je ukupna raznolikost mikrobioma (aka broj različitih mikroba u crijevima) povezana s boljim spavanjem, prisutnost određenih specifičnih bakterijskih sojeva povezana s lošim snom (iako dokazi nisu super uvjerljivi da se uskraćivanje sna može promijeniti Mikrobiom crijeva).
3. Mikrobi proizvode hormone koji reguliraju spavanje
Ako ste proveli čak i pet minuta proučavajući kako spava, vjerojatno ste barem malo upoznati s melatoninom, hormonom koji je napravila pinealna žlijezda u mozgu koji regulira ciklus spavanja-budnosti. Evo što DR. Breus kaže da mnogi ljudi ne znaju: mikrobi u crijevima proizvode melatonin i druge hormone koji reguliraju spavanje, poput serotonina, dopamina i gama aminobuterne kiseline (GABA). "Postoje dvije vrste melatonina, [jedna] iz pinealne žlijezde i crijevnog melatonina", objašnjava on.
Dr. Breus kaže da, budući da mikrobi u crijevima proizvode hormone koji reguliraju spavanje, zdravlje crijeva izravno utječe na cirkadijanski ritam. Istraživanje koje okružuje kako ono što jedemo utječe na razinu serotonina, dopamina i GABA -e novo je studijsko polje za korištenje hrane za jačanje raspoloženja i niže depresije. Budući da su ti isti hormoni povezani s ciklusom spavanja, to znači da bi jelo s njima na umu potencijalno pomoći da i bolje spavate.
4. Loš san mogao bi biti simptom sindroma razdražljivog crijeva
Dr. Drossman kaže da je kroz pacijente i istraživanje vidio da IBS može utjecati na san. "Znamo da ljudi s određenim zdravstvenim stanjima poput gastroezofagealne refluksne bolesti [GERD] ili IBS -a imaju više poremećenog sna", kaže on. "[Ovi su uvjeti] poremećaji interakcije crijeva-mozak, tako da će čimbenici koji utječu na crijeva utjecati na mozak i obrnuto."Objašnjava da će doći do uzroka GERD -a, IBS -a ili drugih zdravstvenih poremećaja u crijevima ne samo da će umanjiti probavne nevolje, već će vam i pomoći da spavate.
Kako poboljšati san kroz zdravlje crijeva
Kao što su oba stručnjaka pokazali, ono što se događa u vašim crijevima vrlo je vjerojatno povezano s tim koliko dobro spavate noću. Ali veliko temeljno pitanje svodi se na to kako koristiti ovaj koristan Intel da biste se bolje odmorili. Budući da postoji snažna veza između dobrih bakterija i dobrog sna (i loših bakterija u crijevima i lošeg sna), dr. Breus preporučuje jesti hranu za koje se zna da pojačava dobre momke. "Vaša prehrana ima značajan utjecaj na zdravlje vašeg mikrobioma", kaže on. "Dijeta teška na šećerima, masno-i visoko obrađena hrana može izmijeniti sastav mikrobioma vašeg crijeva, smanjujući obilje korisnih mikroorganizama. Ograničavanje ove namirnice i zamijeniti ih cjelovitom, neobrađenom hranom bogatom hranjivim sastojcima poput povrća, voća i cjelovitih žitarica, može vam pomoći vratiti i zaštititi korisne bakterije u crijevima."
Dr. Breus također preporučuje jesti široku paletu biljaka, što može pomoći u hrani i podržati rast šireg raspona korisnih bakterija u crijevima. "Dijeta bogata cijelim voćem i povrćem temelj je zdravog života i zdravog sna", kaže on. "Da biste svom tijelu pružili istinsku raznolikost korisnih bakterija, obratite pažnju na to da postanete široki razne biljne hrane koliko možete."To je isti savjet Gastroenterolog Will Bulsiewicz, dr. Med., Ranije je rekao Well+Good, rekavši:" To je znanstveno dokazano da je jedini najveći prediktor zdravog crijeva raznolikost biljaka [u nečijoj prehrani]."
Pogledajte videozapis u nastavku za više savjeta o tome kako jesti sa zdravljem crijeva na umu:
Liječenje postojećih zdravstvenih problema s crijevima koje možete imati također može pomoći u poboljšanju sna. Dr. Drossman naglašava da ovo može potrajati pomoć gastroenterologa jer su uvjeti crijeva toliko složeni i pojedinačni, ali nešto što može pomoći u cijeloj ploči čini sve što možete kako biste upravljali stresom u svom životu. "Stres može izmijeniti bakterije u crijevima", kaže on. I kao što sada znate, kad se loše stvari događaju u crijevima, to će poremetiti vaš ciklus spavanja. Čak su i jednostavne radnje poput pet minuta dubokog disanja ili meditacije pokazale da smanjuju stres i pozitivno utječu na crijeva.
Dok istraživači nastavljaju saznati više o tome kako su zdravlje crijeva i spavanje povezani, ono što je kristalno čisto je da postoji snažna veza. I kao u bilo kojoj vezi, ono što je dobro za jednu zabavu dobro je za drugu. Dakle, samo znajte da kad god učinite nešto sa zdravljem crijeva na umu, pazeći se na to da pojedete obrok ispunjen povrćem-već se pripremate za lagano spavanje.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
