4 Tart sok od trešnje za bolji san, zdravlje srca i još mnogo toga

Tražite druge jede i pića za spavanje? Provjerite ove odabire odobrene od RD-a:

3. Može podržati oporavak vježbanja

Dodavanje soka od trešnje u smoothie nakon vježbanja s nekim proteinskim prahom moglo bi biti odličan način za ubrzanje oporavka mišića. "Sok od trešanja od trešanja može dobiti najviše pažnje sa sportašima jer su njegovi antioksidanti polifenoli povezani sa smanjenom boli i poboljšali oporavak mišića nakon treninga izdržljivosti i snage", kaže Jones Jones. "To može imati koristi sportašima nakon razdoblja teške treninga i prilagodbe", dodaje ona.

Ali to nije nužno i jednostavna vrsta dogovora. "Iz osobnog iskustva kao sportskog dijetetičara ... dosljedniji unos može biti koristan i za izravne prednosti oporavka i za poboljšani san", kaže Jones, posebno za ljude koji se bave profesionalnim sportovima koji se dosljedno natječu nekoliko mjeseci u godini.

4. To bi moglo pomoći kod simptoma osteoartritisa

Iako je potrebno više istraživanja, jedno je istraživanje pokazalo da sudionici koji piju sok od trešnje u odnosu na placebo izvijestili su o skromnom ublažavanju simptoma od bolova u koljenu zbog osteoartritisa, iako nije statistički značajan. Novija, nešto veća studija iz 2019. otkrila je da oni koji piju pikantne trešnje sok dnevno izvijestio je o poboljšanjima pokretljivosti, boli i kvaliteti života, iako porota još nije izašla na svoj potencijal ovdje.

Postoje li nedostaci soka od višnje?

Kao i bilo koji voćni sok, sok od trešnje u perici visok je u prirodnim šećerima s bilo kojim vlaknima da bi usporio apsorpciju. (Na primjer, Cheribundi 100% pikantni sok od trešnje, 23 dolara za 12, ima 25 grama šećera po osam unci.) Budući da vaše tijelo tretira sve šećere istim, bez obzira na izvor, važno je ne pretjerivati ​​s tim ili bilo kojim sokom. „Oni koji se bave upravljanjem šećerom u krvi, trebali bi upariti svoj sok od trešanja s izvorom proteina, poput jogurta ili tvrdo kuhanih jaja, kako bi tupi šiljci šećera u krvi, pogotovo ako uzimate prije spavanja za blagodati spavanja“, objašnjava Jones.

Ironično, unatoč sadržaju šećera, sok od pika. "Neki nisu zadovoljni ukusnom ukusom, ali mnoge će marke zasladiti pića sokom od jabuka kako bi ga učinili ukusnijim", kaže Jones. Ako vam je to privlačno, samo provjerite naljepnice na onome što kupite kako biste osigurali da sadržaj šećera nije previsok za vaše jedinstvene zdravstvene potrebe.

Kako najbolje uživati ​​u soku od trešnje od trešnje

S obzirom na sadržaj šećera, Jones kaže da možete konzumirati između osam i 16 unci dnevno-viši kraj je optimalan za sportaše. Započnite s osam unci i po želji idite gore.

Postoji nekoliko načina da se kod kuće uživate u soku od trešnje, osim toga, samo si ulijevanje čaše. "Miješanje soka od trešanja od pehara kao tekućine u smoothie odličan je način za uravnoteženje šećera s masnoćom, vlaknima i proteinima iz drugih sastojaka", kaže Jones.

Za sportaše to može biti odličan mikser nakon vježbanja za omiljeni proteinski prah, jer pruža potrebne ugljikohidrate i tekućinu za oporavak, zajedno s moćnim antioksidansima.

"Sok također možete smanjiti na sirup da biste dodali palačinke i u preljevima", kaže Jones, kao drugi način da ga integrirate u svoje obroke. Samo zagrijte neke na štednjaku dok ne dosegne vrisak, a zatim smanjite vatru i pirjajte, povremeno miješajući, dok se tekućina ne zgusne i ne ispari.

Toliko je zdravih pića za praćenje, od jabučnih smoothieja šiljaka od kurkuma do OG limunskih voda i zelenih sokova. Ali ako tražite piće s dodatnim prednostima zdravlja srca, ne može s vremena.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.