5 videozapisa o treningu ispod 20 minuta kako biste poboljšali svoje držanje, snagu i izdržljivost

Ojačajte i podržavajte cijeli stražnji lanac (stražnji dio tijela) u ovom treningu, tijekom kojeg možete ponoviti posao koji biste obavili s redovima opreme za teretanu-razmislite, lat povlačenjem i više samo uz pomoć pojasa otpora.

17-minutno donji dio leđa i jačanje Pilates sesije

Snaga i pokretljivost idu zajedno poput maslaca od kikirikija i žele, tako da samo ima smisla da ovaj kratki trening kombinira dvojicu u jedan. Dobit ćete i puštanje dobrog istezanja i zadovoljstvo napornog vježbanja za manje od 20 minuta.

8-minutna jezgra i povratni trening

Mnogi su vaši mišići leđa tehnički dio vaše jezgre, jer je zaista cijeli vaš prtljažnik koji se omota oko vašeg kralježnice. Ovaj trening integrira leđa i jezgro rad u bešavnu cjelinu.

7-minutni trening s leđa i oružjem

Toliko vježbi za koje biste pomislili da samo rade ruke koriste i leđa, kada se to pravilno izvede poput ovog, koji gornji dio tijela tretira kao jedinicu koja zajedno radi na ozbiljnoj ruci, ramenu i jačanju leđa.

20-minutni protok ramena i gornjeg dijela leđa

Nakon svega tog posla, ne zaboravite se istegnuti! Ojačajte, produžite i oslobađajte se ovim joga protokom za stražnju čvrstoću i pokretljivost.