5 pogrešaka u vježbi početnika Trener vas moli da prestanete izrađivati

2. Nepravilno potiče vaše tijelo

Kad vježbate, vaše tijelo troši više energije, što znači da u skladu s tim trebate pomaknuti unos prehrane. "Trebali biste pripremiti prehranu i gorivo na isti način na koji pripremate svoje vježbe, jer oni idu ruku pod ruku", kaže Crouchelli. Ako imate intenzivan trening čvrstoće ili kardio dan, morat ćete dati svom tijelu hranjive tvari koje su mu potrebne da bi uspješno napravili svoj trening. Prije jutarnjeg treninga, zgrabite nešto malo (poput banane ili proteinske trake) kako biste vas održali. Poslije vježbanja, zaronite u obrok koji je jednak dijelovi ugljikohidrata i proteina (idealno u roku od 30 minuta). Osim toga, budući da će vaša nova rutina vježbanja vjerojatno znojiti više nego inače, također ćete htjeti pratiti unos vode kako biste osigurali da ostanete hidratizirani.

Istina o proteinskim trakama:

3. Podizanje preteško

Dok bi vam trener mogao reći da "zgrabi srednju težinu", izraz "medij" znači potpuno različite stvari za različite ljude. "Ljudi gravitiraju prema hvatanju utega koji su preteški", kaže Crouchelli. "A ljudi će se preopteretiti količinom volumena za koju misle da mogu iznijeti, što ih dovodi u rizik da utječu na zglobove i ozlijede se."Vaša najbolja klađenja, kaže, jest emitirati se na strani opreza i zgrabiti nešto svjetlo, a ako to postane previše jednostavno, tada ga možete zamijeniti za veću težinu.

Lagane utege? Nema problema:

4. Preskakanje dana oporavka

Iako su aktivni dani glavni fokus u bilo kojoj novoj rutini, dani odmora jednako su kritični za izgradnju snage. Vaši mišići trebaju vremena za popravak kako bi se ojačali, zbog čega je važno ugraditi aktivni oporavak u svoj raspored. "Stvarno živim unutar 'Pet i dvije metode', što znači da imate pet aktivnih dana i dva dana usredotočeni na oporavak", kaže Crouchelli. "Odlično je ugraditi oporavak u svom treningu, bilo s aktivnim radom na mobilnosti ili odvojite vrijeme da se pravilno odmori."Crouchelli predlaže da trošite najmanje 10 minuta, dva puta tjedno, na rad na mobilnosti, što će pomoći u smanjenju upale u vašim zglobovima. Aktivno istezanje također je ključno za pomoć u ublažavanju napetosti u mišićima koje vjerojatno radite na potpuno nove načine.

Ne zaboravite se istegnuti i oporaviti:

5. Radeći kroz bol

Ako ste novi u fitnessu, možda nećete moći prepoznati razliku između bolova u drugom danu i stvarne boli, što vam može dugoročno predstavljati neke probleme. "Postoji razlika između boli i boli. Mislim da puno vremena, početnici zaobilaze bol jer misle da je to bol", kaže Crouchelli. "Ali u stvarnosti, jer oni misle da je to bolovi kada je u stvarnosti njihov oblik isključen ili uzrokuju stres i utjecaj na njihove zglobove, što postaje dugoročni rizik."Koristan način da se to dvoje razdvoji? Bolovi će se obično ravnomjernije rasporediti po cijelom tijelu (aka kroz mišiće koje ste radili) i nestati će samostalno nakon nekoliko dana odmora, dok će se ozljeda zalijepiti na jednom mjestu i zadržati svoj intenzitet. Ključ je ovdje slušati svoje tijelo i kada vam govori da odete dan odmora, slušati.

Tražite trening koji će vam pomoći da pokrenete svoju rutinu? Slijedite zajedno:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.