5 Prednosti trčanja koje dokazuju da ne morate sprint da biste dobili dobru vježbu

Razlika između trčanja i trčanja

Razlika između trčanja i trčanja sve se svodi na to koliko brzo idete i to je stvarno to. "Jogging je kada se osoba kreće brzinom od šest milja na sat ili manje, a trčanje je kada se osoba kreće brže od šest milja na sat", kaže Jennifer Conroyd, CPT i osnivačica Fluid Running. "Međutim, trčanje za neke ljude može biti sporiji ili brži od drugih."Dakle, na primjer, moj tempo" trčanje "je šest milja na sat, što znači da je moj" jog "tempo nešto manje od toga. A studije općenito smatraju "jog" tamo gdje vaše tijelo dostiže 75 posto njegovog maksimalnog napora, a mjereno od strane vašeg VO2 max.

Prednosti jogginga

1. Izvrsno za početnike

Pokretanje nove rutine trčanja s jogom sjajno je mjesto za početak. "Zahtijeva manje napora od trčanja iz pluća, srca i mišića, ali oba su izvrsni oblici aerobne vježbe", kaže Bernard. Osim toga, ako ne idete s nule do 100 odmah od šišmiša, vjerojatnije ćete se držati svoje rutine. "Ako vam trčanje bržim tempom ne privlači, manje je vjerovatno da ćete to učiniti, dok, ako uživate u trčanju sporijim tempom gdje još uvijek možete voditi lagani razgovor s prijateljem, hoćete ima veću vjerojatnost da će to raditi dosljedno, što će vas u konačnici dovesti do boljeg zdravlja ", dodaje ona.

2. Povećava izdržljivost

"Jogging je sjajan oblik vježbanja za one koji možda žele izvesti kardiovaskularne aktivnosti s manje intenziteta od trčanja", kaže Conroyd. Iako trčanje sagorijeva više kalorija u minuti, Conroyd dodaje da trčanje i dalje može pomoći u gubitku kilograma i povećati izdržljivost. "Ljudi koji počinju na svom [fitness] putovanju možda će uživati ​​u početku s trčanjem i radeći na trčanju."

3. Poboljšava zdravlje srca

Kao i svi oblici kardio, jogging može imati korisne učinke na vaše ukupne zdravlje srca, uključujući snižavanje krvnog tlaka i razine kolesterola. "Jogging također ojačava zidove vašeg srca prisiljavajući je da učinkovitije pumpa krv po cijelom tijelu", kaže Conroyd. "Kao rezultat toga, ljudi koji češće trče imaju tendenciju da imaju manji otkucaji srca i imaju veću sposobnost unosa kisika."Objašnjava da ljudi s jačim srcem mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti do 50 posto i imaju manji rizik od formiranja krvnih ugrušaka u svojim arterijama.

4. Pojačava vaše raspoloženje

Ako ste ikad vidjeli Legalno plavuša, Znate da vježbanje i endorfini idu ruku pod ruku, a trčanje nije iznimka. "Jogging može definitivno pomoći povećati vaše raspoloženje oslobađanjem endorfina koji u osobi pokreću osjećaj euforije i sreće", kaže Conroyd. Dodaje da čak i samo 30 minuta trčanja dnevno može pomoći u uklanjanju simptoma depresije i anksioznosti, kao i pomoći u poboljšanju slike tijela.

5. Pomaže vam da bolje spavate

Još jedna od najvažnijih prednosti jogginga? Može pomoći i u padu i spavanju. "Povećana kardiovaskularna aktivnost može povećati serotonin, kemikaliju koja je dio tjelesnog ciklusa spavanja i buđenja", kaže Conroyd. "Kao takvo, trčanje može natjerati osobu da brže zaspi i duže spava.

Sad kad smo vas prodali u prednostima trčanja, slijedite zajedno s treningom izdržljivosti utemeljenom na stazi za malo sporog trčanja.

Želite biti prvi koji su čuli o najnovijim (i najvećim) kapi proizvoda, prilagođenim kolekcijama, popustima i još mnogo toga? Prijavite se kako biste Intel isporučili ravno u vašu pristiglu poštu.