Što možete voditi razgovor tijekom vježbanja, govori o tome koliko naporno trenirate
I nije super komplicirano razaznati što to znači. Mogućnost razgovora obično ukazuje na to da radite u održivom naporu koji biste mogli učiniti dugo vremena. Ako ostanete bez daha.
"Intenzitet je često zanemarena komponenta pri vježbanju", kaže fizikalni terapeut Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, s Atlantskim centrom kralježnice u New Jerseyju. Ali kako znate svoj intenzitet bez pomoći monitora otkucaja srca? “Dobra mjera intenziteta vježbanja aktivna je u ciljanom rasponu otkucaja srca. Nemogućnost vođenja razgovora tijekom vježbanja dobar je savjet ... [Jer osigurava] pravi intenzitet ", kaže Yalamanchili.
Drugim riječima, ako ne možete razgovarati ili pjevati, to je prilično dobar pokazatelj da ste prilično visokog intenziteta. slaganje. "Netko tko se kandidira za oporavak [sporijim tempom] popričat će to prilično lako, a razgovor ne bi trebao biti problem", objašnjava Nell Kucich, trener Box Boxing u Roslyn, NY. "Dok ako trenirate za prag brzine ili laktata [na namjerno većem intenzitetu ili bržim tempom], tada bi dizajn trebalo biti prilično teško dobiti riječ."I, ona kaže:" Ako nije, onda biste vjerojatno mogli kopati malo dublje.”
To je, kaže, određuje vaši ciljevi-bilo da povećavate izdržljivost, tražite snagu ili promicanje oporavka mišića nakon naporne vježbe. Dakle, nije vam svaki trening potreban da budete bez daha. Vaš intenzitet, zauzvrat, "diktira koliko energije ostaje za čavrljanje.”
Stručnjaci u ovom članku
- Nell Kucich
- Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, fizikalni terapeut u West Orange New Jersey
Ako ste na umjerenom trčanju ili jednostavno radite svoj standardni trening u srijedu (što god izgledalo za vas), možda ste negdje u sredini, kaže Kucich. Ili kako ona kaže: "Jednostavno u njemu za dobar znoj i pojačanje endorfina."U ovom slučaju," sve se svodi na vašu razinu kondicije. Ako ste u izazovnom tempu i još uvijek možete voditi razgovor, idite na to!”
Spremni doći do toga? Evo treninga za isprobati danas:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
