5 kardiologa omiljenih šetnji za zdravlje srca

"Sjajna stvar hodanja je da ima puno mogućnosti, tako da ne trebate ići u maštovitu teretanu s skupom članarinom", kaže dr. Lima. "Možete prošetati po susjedstvu, ići stepenicama na poslu, hodati do i s posla, do supermarketa, a popis se nastavlja i nastavlja."

Da biste napravili više događaja iz svoje šetnje, pokušajte u nastavku šetnje treninga.

Najbolje vježbanje za zdravlje srca

1. nordijsko hodanje

Iako hodanje s stupovima izgleda kao da će vam olakšati šetnju, to vam zapravo pomaže da se uključite u više muslice. "Kad hodate bez stupova, aktivirate mišiće ispod struka", kaže Aaron Baggish, dr. Med. “Kad dodate nordijske stupove, aktivirate i sve mišiće gornjeg dijela tijela.”Zgrabite set poput stupova Trailbuddy Trekking (35 USD) i krenite u šetnju.

2. Šetajući vježbom ruku

Osim što potpisujete stranu na stranu, ruke vam ne rade puno pri hodanju. Promijenite to dodavanjem poteza poput bicep kovrča, krugova ruku ili plivanja. "Često kad krenemo u šetnju, možemo upasti u ono što volim nazvati" casual šetnja ", kaže Andrea Speir, osnivačica Speir Pilatesa. “Dodavanjem elementa gornjeg dijela tijela postavljate namjeru šetnje kao trening cijelog tijela. Intuitivno vaš tempo podiže, vaši jezgra i posturalni mišići se bave, a zdravstveni rezultati se poboljšavaju i pojačavaju.”

3. Hodajući

"Hodanje je odličan oblik kardio ako to učinite s intenzitetom i namjerom", kaže John Thornhill, glavni trener na AAPTIV -u. "Ležerna šetnja u susjedstvu možda vas neće natjerati da se znojite ili povikate otkucaje srca, ali ako ugradite HIIT u svoju rutinu hodanja, možete izvući više iz toga.”Pokušajte naizmjenično između ugodne šetnje i šetnje strujom kako biste povećali otkucaje srca.

4. Vježbe hodanja u zatvorenom prostoru

Kako temperature padaju, još uvijek možete ući u šetnju bez napuštanja kuće. Isprobajte ovaj 20-minutni trening s Holly Dolke gdje izmjenjujete 30 sekundi hodanja s 30 sekundi vježbi tjelesne težine.

5. Pješačenje

Ako imate obližnju stazu, krenite na pješačenje. Čak i ako to nikada prije niste učinili, planinarenje može biti odličan način da vam se otkucaj otkucaja srca dok hodate jer ćete vjerojatno hodati na nagibu. "Pješačenje nije samo dobro za nas fizički, već provođenje vremena na otvorenom i u prirodi je nevjerojatno korisno i za naše mentalno zdravlje", kaže Meaghan Praznik, voditeljica komunikacija na AllTrails.