5 dnevnih navika za koje osobni treneri kažu da vam mogu pomoći da ostanete zdravi i aktivni
"Zakažite vježbe tijekom vremenskih mjesta za koje znate da će raditi, bilo da trebate stvoriti novi raspored svaki tjedan ili češće kako biste ispunili svoje druge obveze", kaže Nicole Davis, certificirana osobna trenerica s recenzijama garažne teretane. "Ako propustite sesiju ili se promijeni raspored, imajte na umu da je fleksibilnost unutar vašeg plana ključna za ostanak pozitivnog i dugoročno gledanje.”
2. Izaći svaki dan
Kiša ili sjaj, provođenje vremena na otvorenom može učiniti čuda za vaše fizičko i mentalno blagostanje. Istraživanje pokazuje da tjelesna aktivnost na otvorenom povećava vaše zdravlje i raspoloženje više nego što radite istu stvar u zatvorenom prostoru. Osim toga, dobit ćete neke od tih vrlo traženih vitamina D, što je ključno za dobro zdravlje.
Megan Roup, certificirana osobna trenerica s Sculptu Society, kaže Pa+dobro, “Radim od kuće, tako da mi je važno da započnem svoj dan s malo sunca na licu i šetnjom oko bloka. Pomaže da probudite cijelo tijelo i da vam mozak radi na dan.”
3. Započnite svoj dan na desnoj bilješci
Jutro su sveto vrijeme koje vam postavlja ton za cijeli dan. Prema studiji iz 2016. objavljene u Znanost o spavanju, Primjena zdravih dnevnih navika Prvo nakon što se probudite može poboljšati vaše mentalno zdravlje i dobrobit, postavljajući vas za uspjeh.
"Započnite svoje dane s počast sebi, tijelu i, što je najvažnije, nad onim što imate kontrolu", savjetuje Papa. „Bilo da se radi o meditaciji, jogi, trčanju ili treningu snage, toplo predlažem svim svojim klijentima da prvo završe svoje vježbe, bez obzira jesu li jutarnji ljudi ili ne.”
4. Učinite zdravu hranu jednostavnom opcijom
"Pripremite zdrave obroke prije vremena", kaže Davis. “Čak i ako nemate vremena kuhati tjedan dana obroka, barem priprema zalogaja ili nekoliko obroka može vam pomoći da ostanete na tragu.”
Ako nemate zdravu hranu lako dostupnu, veća je vjerojatnost da ćete zgrabiti nešto manje od hranjivog kad ste gladni-a zatim vas pogodite onom užasnom energetskom padom. Papa kaže: "Za mene, promatranje hrane kao goriva znači jesti za svoj životni stil, priprema za svoje fitness ciljeve ili jednostavno saznanje da ono što konzumirate može napraviti ili razbiti vašu energiju za cijeli dan.”
5. Spavati glavni prioritet
Odmor za laku noć nije samo kritičan za osjećaj budnosti i usredotočen. Također je neophodno optimizirati fizičku kondiciju i maksimalno iskoristiti svoje vježbe pomažući vašem tijelu da se odmori i popravi. Čak i ako dosljedno radite s intenzitetom, sve bi to moglo biti ništa ako ne spavate dovoljno.
"Vašem tijelu treba dovoljno sna da bi se oporavio od svakodnevnih stresova poput rada i vježbanja", kaže Davis. "Ako se borite za zadržavanje solidnog rasporeda spavanja, pokušajte planirati i postaviti ciljano vrijeme spavanja koje funkcionira s vašim drugim odgovornostima."
