5 Jednostavno pokretanje dnevnih navika RDS preporučuje za zdravlje crijeva (i sreću)

“Crijeva i mozak povezani su kroz stotine milijuna živaca, poznati kao enterički živčani sustav. To često znači da ono što se događa u našem mozgu može utjecati na ono što se događa u našim crijevima i obrnuto ", objašnjava Megan Rossi, dr. Sc. Umjesto da odbacite svoje jutro u žurbi ili poticajnim aktivnostima, dr. Rossi predlaže da je zamijenite aktivnošću koja će dati prioritet osi crijeva. Razmislite: časopis, meditiranje ili čak nekoliko dubokih daha prije nego što se popnete iz kreveta.

2. Pokreni svoje tijelo

Nježni oblici kretanja ujutro također mogu promovirati zdravlje crijeva. "Uočeno je da različite aktivnosti pozitivno utječu na raznolikost bakterija crijeva, u rasponu od aerobnih aktivnosti sve do joge", dijeli Landau. Opet, ove se koristi mogu pripisati osi crijeva-mozga. "Prednosti umirujućeg i mentalnog zdravlja koje dolaze iz ovih aktivnosti mogle bi biti iza zašto bakterije crijeva povoljno reagiraju na aktivnost kretanja i pažljivosti, što rezultira povećanim obiljem probiotika u crijevima", nastavlja ona.

P.S. Dodaje da bi pažljivi jutarnji pokreti mogli biti posebno korisni za ljude koji se bore s IBS -om.

3. Nabavite sunčevu svjetlost

Šetnja može biti jedna od najboljih jutarnjih navika za zdravlje crijeva, jer možete iskoristiti bezbroj koristi sa svakim korakom. Umirujuće je dok nježno budite tijelo za dan koji dolazi. Cijelo vrijeme uživat ćete u vitaminu prilagođenih crijevima.

"Mnogi ljudi misle da jutarnju sunčevu svjetlost smatraju važnom samo u odnosu na njihov cirkadijanski ritam i pomažu u hormonima kako bi ih cijeli dan budni", započinje Landau. „Međutim, zanimljiva studija o zdravim ženskim ispitanicama pokazala je da je izloženost UVB zrakama-što je povećalo razinu vitamina D u serumu,-u stanju dovesti do značajnih pozitivnih promjena u obilju brojnih probiotičkih sojeva u njihovim crijevima."Osim toga, ovi su rezultati bili izraženiji u grupi sunčeve svjetlosti od druge skupine u kojoj su sudionici uzeli dodatak vitaminu D.

Budući da je bakterijska raznolikost ključni marker zdravlja crijeva, prvaci Landau provode najmanje nekoliko minuta na otvorenom svakog jutra. Bez obzira na to da li se kratko šetate oko bloka ili sjednete na balkon, "Izlazak na nekoliko minuta čini se da je fantastična opcija unutar dosega ljudi kako biste podržali njihovo zdravlje crijeva", objašnjava ona.

4. Pijte kavu ili čaj

Sada, za moj omiljeni jutarnji savjet prilagođen crijevima: Uživajte u ukusnoj šalici kave. Dok je DR. Rossi naglašava važnost ostajanja hidrirane s H2O-za probavom i cjelokupnim zdravljem, također se zalaže za kofeiranje (sve dok možete tolerirati stimulans). "Uživajte u šalici filtrirane kave ili čaja ujutro, ili beffal nakon podneva", sugerira ona. “Bogati su fitokemikalijama, koje vole mikroba crijeva.”Još bolje, dr. Rossi pojašnjava da umjereni unos kofeina zapravo nudi slične hidratantne osobine za vodu.

Ako kofein nije vaša stvar ili ako su vam crijevo vrlo osjetljivo, ona savjetuje da se odlučite za kavu ili čaj, oba će i dalje osigurati fitokemikale.

5. Izgradite doručak s prebioticima i probiotici

Iako probiotici imaju tendenciju da se reflektoriraju u razgovoru o zdravlju crijeva, prebiotici su jednako važni jer se hrane korisnim bakterijama u crijevima. Prema Landauu, uzorak jelovnika za doručak bogat prebiotikom mogao bi izgledati:

• Preko noći zob sa srušenim indijskim indijskim indijskim indijskim indijskim indijskim indijskim indijskim indijskim casima
• Narezani kivi (vrući savjet: dr. Rossi savjetuje da držite nejasne kore da utrostruči sadržaj vlakana)
• Žličica škroba otpornog na prah zelene banane

"Ovaj miks nudi spoj prebiotika u obliku otpornog škroba, topljivih prebiotičkih vlakana, pa čak i polifenola", objašnjava ona. “Svi rade zajedno na nahrani veće raznolikosti probiotika u vašim crijevima, poboljšavaju probavu i pokretljivost, i Pomozite uravnotežiti razinu glukoze u krvi."U osnovi, ovaj prebiotički brekkie s pogonom na biljku istinski je MVP za zdravlje crijeva ... ali ni vi ne biste trebali štedjeti na probioticima.

Jedući probiotsku hranu za doručak, "prirodno ćete dodati raznolikost bakterija crijeva koje su prisutne u vašem tijelu, dodatno poboljšavajući zdravlje crijeva od trenutka kada se probudite", kaže Landau. Zatim poziva Kefir kao svoju glavnu preporuku. „Kefirski probiotici posebno su vrijedni u svojoj sposobnosti da se zalijepite u crijevima da raste i umnožavaju, u usporedbi s mnogim drugim hranom bogatim probioticima za koje se zna da su prolaznije i ostaju samo nekoliko sati. To može biti posljedica veće raznolikosti u prisutnim sojevima, kao i obilja bakterija zbog toga što je kefir fermentiran u dužem vremenskom razdoblju.”

Srećom, postoje razni načini na koje možete uživati ​​u svom kefiru-s mojim nedavnim favoritima su Buchi Kefir Soda i Lifeway Oat Kefir. Oboje su bez mliječnih proizvoda, tako da su sjajne mogućnosti, posebno za one koji imaju problema s probavljanjem nusprodukta životinje.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.