5 čimbenika koji mogu poremetiti apsorpciju vitamina D vašeg tijela i što učiniti s tim

Što je vitamin D i zašto vam treba?

Prvo stvari prvo. "Vitamin D je vitamin koji trebaju svi ljudi. Pomaže našim tijelima da apsorbiraju kalcij i fosfor, koji su kritični za zdravlje kostiju ", dr. Mao kaže. U djece objašnjava da pomaže u rastu zdravih kostiju; U odraslih pomaže u održavanju jakih kostiju i sprečavanju prijeloma ili lomova. "Ali ovaj je hranjivi sastojci uistinu snaga važnih koristi koje dosežu puno dalje od jakih kostiju."Zapravo, prema DR -u. MAO, vitamin D posjeduje protuupalne, antioksidacijske i neuroprotektivne kvalitete koje podržavaju zdravlje mozga, funkciju imunološkog sustava, pa čak i sprječavaju stvari poput bolova u zglobovima, niske energije i iscrpljenih raspoloženja. Zauzvrat, niske razine vitamina D zimi su dio razloga zbog kojeg neki ljudi mogu doživjeti sezonski afektivni poremećaj.

Kako vaše tijelo dobiva vitamin D

Vitamin D, za razliku od mnogih drugih važnih vitamina, ne javlja se prirodno u puno hrane, prema DR. Mao. U stvari, vlada Sjedinjenih Država počela je učvrstiti mlijeko vitaminom D 1930 -ih kao javnozdravstvena mjera protiv ricketa, mišićno -koštane bolesti uzrokovane nedostatkom vitamina D. Od tada je više namirnica obogaćeno hranjivim tvarima, uključujući alternativne mlijeke, sireve, žitarice, brašno, sok od naranče, hranu za užinu i još mnogo toga. (Za one koji se pitaju, glavni prirodni izvor vitamina D je riba, uključujući tunu, losos, pahuljicu, haringu, sardine i tilapia-huge pobjedu za obožavatelje sushija svugdje.)

Postoji li određena količina vremena za provesti na suncu kako biste dobili svoje zahtjeve za vitamin D?

Kao što je spomenuto, na stranu prehrane, moguće je da vaše tijelo dobije njegov potreban vitamin D od sunca. Međutim, ovo je malo zamršenije nego što možda mislite: sunce ne puca samo vitamin D kako bi sletilo na vašu kožu i učinilo svoje. Umjesto toga, prema DR -u. Mao, UVB zrake na sunčevoj svjetlosti uzrokuju molekularne reakcije unutar vaše kože i masnih stanica da stvore hranjive tvari koje poznajemo kao vitamin D. Ovaj hranjivi sastojak je topiv u masti, što znači da je stvoren i/ili apsorbiran i smješten u masnim stanicama dok se ne pošalje u jetru da se koristi. Nažalost, UVB zrake su ujedno i vrlo zrake od sunca zbog kojih vaša koža gori, tako da je neophodno da nosite kremu za sunčanje kako biste se zaštitili od zraka koje uzrokuju rak.

Sve gore navedeno su razlozi koji su DR. Mao naglašava da što više znate o tome što vam može poremetiti apsorpciju vitamina D, to mogu postati više informirani. Evo kako žetva količine vitamina D Vašeg tijela može prirodno biti foliran.

5 ključnih čimbenika koji mogu utjecati na vašu apsorpciju vitamina D

1. Zaštita od sunca

Zaštita od sunca je važna i zdrava, iako također sprječava optimalnu apsorpciju vitamina D. Prema DR. Mao, stvari poput pokrivanja odjeće, krema za sunčanje i stakla sprječavaju vas da dobijete hranjivu sastojak sa sunca. Iako je vaša vožnja kući s posla možda sunčana ili je vaš stol smješten u blizini prozora, UVB zrake ne mogu prodrijeti u staklo (iako UVA zrake sigurno mogu) i stoga ne nude istu vrstu sunčeve svjetlosti bogate vitaminom D.

2. Količina melanina koju imate u koži

Melanin je molekula u tijelu koja određuje pigmentaciju kože osobe. "Apsorpcija vitamina D smanjuje se s povećanjem količine melanina koju osoba ima", dr. Mao kaže. Crni i smeđi pojedinci, prema studiji 2021. godine objavljenoj u kliničkom časopisu recenziranog Hranjivi sastojci, Često se suočite s 20- do 25 puta prevalencijom nedostatka vitamina D.

3. Vaša dob, sastav tijela, u kojem živite i sposobnost da budete vani

Dodavanje popisa stvari koje mogu poremetiti apsorpciju vitamina D su čimbenici poput lokacije, starosti, vanjskog vremena, sastava tijela i lokacije. Postoji puno razloga da netko možda neće moći provesti puno vremena vani, bilo da je to rizično za dehidraciju, dugotrajan posao ili život u klimi koja ne nudi puno sunčeve svjetlosti. Budući da se vitamin D dobivate od sunca stečene kožom i smještene u masnim stanicama, zalihe masti mogu ponekad pridržavati hranjive tvari što znači da ljudi masti i plus veličine ponekad mogu iskoristiti manje vitamina na suncu D

"Lokacija, vremenski uvjeti, godišnja doba i doba dana također čine veliku razliku u tome koliko ultraljubičastog svjetla prolazi do kože osobe i može utjecati na razinu vitamina D", kaže DR. Mao. "Na primjer, razina vitamina D često se smanjuje zimi zbog smanjenog izlaganja suncu."

4. Određene bolesti i uvjeti

"Određene bolesti mogu spriječiti metabolizam vitamina D na brojnim zaustavljanjima na putu do dolaska tamo gdje je to potrebno u tijelu, poput bubrega i jetre", dr. Mao kaže. Oni s dijabetesom tipa 2 mogu imati smanjenu apsorpciju vitamina D, pa tako i bolesnici s gorivom želuca. Bariatrijski bolesnici ponekad rizikuju da i vitamin D nedostatak, jer je dio njihovog želuca koji se uklanja gornji tanko crijevo, a to je mjesto gdje se većina vitamina D obično apsorbira u tijelu.

5. Imati određenu prehranu, poput veganstva ili bez glutena

"Jedna uobičajena zabluda je da se vitamin D lako može naći u hrani. To se prirodno ne događa u mnogim namirnicama, pa je vrlo teško dobiti dovoljno vitamina D u našoj prehrani ", kaže dr. Mao. Zbog toga neki ljudi koji slijede prehranu bez glutena često mogu propustiti utvrđenu hranu poput žitarica, cjelovitih žitarica, pšeničnog brašna i kruha. Isto vrijedi i za veganske pojedince koji ne dobivaju obogaćene vitamine od stvari poput mliječnih proizvoda ili prirodno namirnice bogate vitaminom D poput ribe ili jaja.

Još jedna zabluda je da je više bolje, prema DR -u. Mao. "Općenito, vrlo je sigurno nadopuniti vitamin D, ali izuzetno visoke razine mogu dovesti do bubrežnih kamenaca, bolova u kostima, zbrke, slabosti, povraćanja i još mnogo toga", kaže ona. Zbog toga je razgovor s davateljem usluga odličan put naprijed.

Na kraju dana, ne postoji niti jedan faktor ili garancija da ćete zauvijek nedostajati vitamina. U stvari, većina ljudi vjerojatno doživljava neku prepreku za dobivanje vitamina D koji im je potreban u nekom trenutku svog života. Najbolje što možete učiniti je biti informiran o tome što su vaše specifične zapreke. Ovo vam može pomoći informirati vašu odluku da zatražite test krvi vitamina D na godišnjem fizičkom ili da donesete odluku da pojedete više hrane bogate vitaminom D ili uzimate dodatke vitaminu D nakon odobrenja pružatelja usluga zdravstvene zaštite.