5 namirnica i pića koja vas mogu lukavo dehidrirati

"Jedan od najlakših načina borbe protiv učinaka dehidrirajuće hrane i pojačanja hidratacije je piti vodu, a odlični degustacija vode bez prirodnih onečišćenja čini svijet razlike", kaže Rose. Ona preporučuje Berkey filtre posebno, koji "prirodno uklanjaju onečišćenja i bez teških metala, pesticida, štetnih bakterija i virusa.”Rose dodaje da se dehidracija događa kada izgubite više tekućine nego što gutate-tako da pijete * i * Drživanje kartica na dehidrirajućoj hrani i pićima u nastavku su ključni.

5 Sneaky dehidriranja hrane i pića

1. Redovita soda

Jednostavno rečeno, sode su tekuće šećerne bombe i dodani učinak šećera na razinu hidratacije je sve samo samo slatko. "Kad se konzumira previše šećera, koncentracija šećera u krvi raste", objašnjava Rose, a "visoka razina krvi-glukoze može dovesti do dehidracije."Ako vam treba fizy popraviti, cilj je umjesto toga zamijeniti svoju sodu izbora pjenušavom vodom. “Možete dobiti isti senzacija za mjehuriće i dodati crticu limunovog soka za zaokret bez šećera.”

Soda na stranu, dodani šećeri u drugim namirnicama i pićima također mogu pridonijeti šiljcima šećera u krvi, a time i dehidraciji.

2. Guma bez šećera

U slučaju da ste trebali pogledati soda bez šećera i ostali., Rose nas drži u provjeri da nas pohvate u dehidrirajućim učincima proizvoda (poput gume bez šećera) koji sadrže alternativne zaslađivanja. „Guma bez šećera sadrži sorbitol, alkohol šećera koji oponaša okus šećera bez podizanja šećera u krvi. Iako je korisno u tom pogledu, jedenje previše sorbitola više od 50 grama dnevno svibanj rezultira proljevom ", kaže ona. Budući da proljev doprinosi gubitku vode u tijelu, može se dogoditi dehidracija.

Ako redovito žvakate gumu bez šećera, Rose preporučuje da imajte na umu ovu naviku i umjesto toga odlučite za hidrataciju voća. "Plodovi poput lubenice i jagoda hidriraju tijelo i usta, pomažući u uklanjanju lošeg daha, što može u potpunosti potaknuti potrebu za gumom", dodaje ona.

3. Energetska pića

Energetska pića su sljedeća na Roseovoj listi. "Prekomjerna potrošnja energetskih pića koja sadrže kofein može uzrokovati povećano mokrenje", dijeli ona. Naravno, isto vrijedi i za kavu i ostala kofeinska pića, zbog čega nas podsjeća da ne prelazimo preporučenu gornju granicu od 400 miligrama kofeina dnevno. Jednostavno rečeno, pića bogata kofeinom su među najviše dehidrirajućih namirnica vani, jer se smatraju diureticima.

Međutim, kada su posebno u pitanju energetska pića, Rose spominje da neki sadrže čak 200 miligrama natrija po obroku. “Kad previše natrija izbaci tijelo i bubrege iz udaraca, tijelo postaje dehidrirano. Pijenje više energetskih pića može povećati mokrenje i staviti vas preko ruba za dnevni unos kofeina.”Za borbu protiv ovog dvostrukog prekršaja za svoj status hidratacije, ona preporučuje preskakanje energetskih pića i pijuckajući pića s niskim natrijskom jezikom, poput kokosove vode, umjesto toga.

4. Dijeta visokog proteina

Koliko god nam potrebni protein u našoj prehrani, ispada da višak toga može pridonijeti dehidraciji. "Konzumiranje prekomjerne količine proteina može opravdati povećani unos tekućine kako bi se spriječila dehidracija", kaže Rose. Napominje da se proteini trebaju razlikovati od osobe do osobe i temelje se na dobi, spolu i razini aktivnosti, tako da je vrijedno razgovarati s liječnikom za idealan dnevni unos koji najbolje odgovara vašem tijelu i ciljevima. "Ako odlučite povećati unos proteina, samo ga uparite s nekim hidratantnim proizvodima poput salate, krastavca, lubenice i/ili rajčice", kaže ona.

5. Kiseli krastavci

I na kraju, Rose poziva kisele krastavce kao jednu od najzgodnijih dehidrirajućih namirnica u ljetnim mjesecima (mislim, koji ne voli nož na nekoliko koplja, uz hot-dog s relijmom?) Dok ona kaže da su sjajni na ili pored sendviča-ili, znate, ravno iz staklenke-oni su visoko u soli, što može biti dehidrirajući. Kako biste provjerili svoj unos soli od kiselih krastavaca, "Odaberite slatki kiseli krastavci ili kiseli krastavci s 50 do 70 miligrama natrija po obroku umjesto koplja za krastavce", predlaže Rose. “Uz to, učvrstite kisele krastavce sa čašom vode ili gazpacho da biste ostali hidratizirani.”