5 namirnica za jelo kada se osjećate niskoenergetskom i pretjerano iscrpljenom, prema RD-u

Najbolja hrana za više energije kada se osjećate dosljedno trčanje, prema RD -u

1. Cjelovite žitarice

"Tijelu su potrebni ugljikohidrati za energiju i jedenje visokog proteina cjelovitih žitarica redovito svakodnevno pomaže uravnotežiti razinu šećera i energije u krvi i pruža bogat izvor vitamina i minerala", kaže Hultin. Postoji toliko ukusnih opcija za odabir, od smeđe riže i zobi do amarante, heljde, farro i quinoa. Uživajte u njima za doručak (kao preko noći zobi i zobene pahuljice), grickalice (poput zobenih barova i mješavina staza), u zdjelicama za povrće s tofuom ili ribom ili u obrocima za prženje prženja.

2. Grah i leća

"Uključite grah i leću visokih vlakana u najmanje jedan obrok dnevno, jer B-vitamini i željezo podržavaju proizvodnju crvenih krvnih stanica i kritični su za rješavanje umor", savjetuje Hultin. Grah i leća također su prepuni proteina, što je ključno za držanje energije tijekom dana. A budući da rečeno protein dolazi iz biljke, dobit ćete i dobru dozu vitamina i minerala koji energiziraju za vaše tijelo, uključujući elektrolite poput kalija i magnezija.

3. Lisnato zelenilo i križano povrće

Zelena povrća, uključujući lisnate (poput špinata i kelja) i križana povrća (poput brokule i brussela) imaju mnoštvo vitamina koji pomažu u gorivu tijela podržavajući dobro zdravlje crijeva i snažan imunološki sustav. "Kad ste zamorni, slabiji ste i osjetljiviji na bolest, tako da je jak imunološki sustav ključno", kaže Hultin. “Uključite zelenilo s ručkom ili večerom dnevno. Jedenje ih daje poticaj vlakana, protuupalnih antioksidansa i vitamina C kako biste poboljšali crijevo, srce i pojačali svoj imunološki sustav. Također su bogati vitaminima topivim u masti, poput vitamina A, E i K.”

4. Orasi

"Svi su orasi korisni, ali orasi su sjajan izvor protuupalnih omega-3 masnih kiselina", kaže Hultin. „Poznato je da omega-3 promiču zdravlje mozga i spoznaju, a oni pomažu u smanjenju rizika od bolesti mozga. Orasi su također bogati vlaknima, proteinima i srčanim nezasićenim mastima, pa ih dodajte u doručak ili kao zalogaj barem jednom dnevno.”Pokušajte dodati orahe u zobene pahuljice, salate, zdjele za zrno, domaće prozore ili gumenje ili chia sjemenke (za dvostruko pojačanje-chia sjemenke također sadrže omega-3 i vlakna).

5. Bobice

„Bilo koja vrsta bobica dat će vam sjajan poticaj vitamina C i jedinstvenih antioksidanata, oba koji mogu pomoći onima koji pate od umora. Bobice su također visoke udjele vlakana i protuupalne su ", kaže ona. Sve će bobice biti energizirajuće, aromatične i zdrave, pa uživajte u raznolikosti u svojoj prehrani: borovnice, kupine, maline, jagode i tako dalje. Bacite ih u grčki jogurt, smoothieje, zobene pahuljice ili na krevetu od zelenila. Možete ih upariti i s proteinima, poput lososa na žaru, koji također ima omega-3 za pokretanje.

Napomena urednika: Ovaj je članak revidiran nakon što je primio povratne informacije od pojedinaca u zajednici Myalgic encefalomijelitis (ME/CFS) da je prvotno objavljena verzija povezala s ME/CFS -om s iskustvom osjećaja često oborenih i energije (što se neki mogu netočno odnositi na to kao " osjećati se kronično umorno "). Pa+dobro žaljenje zbog pogreške i želio bih se ispričati zbog bilo kakve štete koju je možda uzrokovao.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.