5 Zlatna pravila prehrane za energiju da vas pokrenu kroz tjedan
3. Ne preskačite doručak
"Jedenje doručka probudit će vam metabolizam", kaže Beckerman. "Doručak s visokim udjelom proteina, složeni ugljikohidrati i zdrava masnoća pomoći će vam da se osjećate punije, ostanete energično tijekom dana i spriječiti vas da žudite za slatkom hranom. Jedite male česte obroke onoliko često koliko ste gladni. Studije su pokazale da jedenje većih obroka, posebno na ručku, može dovesti do popodnevnog pada."
Jaja, grčki jogurt i banane čine izvrsne dodatke za jačanje energije na vaš doručak, kaže Beckerman. Jaja su puna proteina, što pruža stalni izvor energije ne uzrokujući šiljke u šećeru u krvi i inzulinu. "Grčki jogurt ima tri puta veću količinu proteina od uobičajenog jogurta, što znači da će vas duže držati punijim. A banane su sjajan izvor visokokvalitetnih ugljikohidrata, kalija i B6-all-prirodnih pojačala energije.
Jaja su multivitamin prirode:
4. Ograničite unos alkohola
"Alkohol je depresiv, koji usporava moždanu aktivnost koja može izazvati pospanost dan nakon što udari u Happy Hour", kaže Beckerman.
5. Pijte kofein štedljivo
"Pijte kofein prema potrebi, ali štedljivo", kaže Beckerman. "Gledajte, ne kažem da kavu u potpunosti spustite, ali ako konzumirate previše kofeina, možete postati imuni na njegove poticajne učinke."Kaže da pokušavamo zamijeniti svoju jutarnju kavu za šalicu zelenog čaja ili matcha s vremena na vrijeme. "Zeleni čaj tijekom dana stabilnije ispušta kofein ostavljajući vam manje nervozno i sprječavajući pad nedostatka kave."
Što zapravo znate o toj šalici kave? Nabavite činjenice:
