5 Pokretni trening Pokreće trener kaže da će vas postaviti za uspjeh

Za izvođenje, započnite u plitkom čučnju (koljena savijena, stražnjica) s razmakom nogu ramena. Počnite sprintati na mjestu, pomičući noge što je brže moguće tako što ćete ih samo podići nekoliko centimetara od poda. "Jednom kada steknete svoj ritam, napravite nekoliko koraka bliže i nekoliko sa širim držanjem stajanja naizmjenično u cijelom setu."Cilj za dva do tri runde od 30 sekundi.

2. Sklekovi

Popis pokreta početnika ne bi bio potpun bez push-up-a. "Ovaj je potez lako izmijeniti na sve razine fitnessa i vrši tijelo u nekoliko dijelova probijanja kroz prsa, a zatim se otvara s nekom rotacijom", kaže Thompson. Započnite u položaju visoke daske s zglobovima, laktovima i ramenima u poravnanju. Spustite se na zemlju, a zatim se pritisnite natrag u položaj visoke daske. "Održavajte jaku jezgru kako biste spriječili da se bilo kakva uranja u donji dio leđa", kaže on. Da biste izmijenili, spustite se na koljena.

Pogledajte ovaj video za više savjeta za push-up obrazac:

3. RPG daska

Thompson kaže da ova varijacija daska izaziva mišiće u cijeloj vašoj jezgri. Započnite u dasci podlaktice, a zatim "nježno se ljuljajte nekoliko centimetara naprijed i natrag, održavajući kontrolu punih 40 sekundi."

4. Crunches za bicikle

"Ovo je odličan način da se pucate kroz cijelu jezgru, posebno u oblicima", kaže Thompson. (Vaše bi obline bili mišići ABS koji se kreću uz bok vašeg želuca i pomažu vam u rotaciji.) Započnite ležeći na leđima i stavite savijene noge, koljena preko bokova, potkoljenice paralelno s pod i predate iza glave. Uključite svoju jezgru tako što ćete crtati trbuh prema kralježnici, ugurati bradu i uvijati glavu tako da gledate bedra, a zatim zakrenite torzo kako biste doveli lijevi pazuh prema desnom boku, dok ste lijevu nogu ispružili u ravno pod kutom od 45 stupnjeva. Preokrenite pokret da biste se vratili i ponovili s druge strane.

5. Čučanj s naizmjeničnim plućima

"Ostanite nisko između pluća ispalit će vaše četveronoške i glutene i izazvati sve male mišiće koji djeluju kao stabilizatori", kaže Thompson. Započnite s nogama oko udaljenosti od kuka i nožnih prstiju lagano su se ispostavili. Spustite se u pola čučnjeva (pomislite: koljena savijena na 45, a ne 90 stupnjeva). "Protegnite jednu nogu natrag u obrnuti Lunge, a zatim je vratite u početni položaj", objašnjava Thompson. "Ponovite na drugom bočnom stanku nisko u toj polovici čučnjeva cijelo vrijeme i pobrinite se da držite prsa ponosnim."To znači da su ogrlice široke, a noževi su se spojili na leđima.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.