5 Hormona uravnoteženja hrane za optimalno zdravlje

Pomaknite se prema dolje za 5 najboljih namirnica za jelo ako se bavite neravnotežom hormona.

1. Laneno sjeme

Iako je najpoznatiji po svom omega-3 sadržaju, laneno sjeme sadrži lignane-oblik fitoestrogena, koji se prirodno pojavljuju spojevi koji se mogu vezati na estrogenske receptore u ljudskom tijelu i mogu pomoći u smanjenju viška estrogena koji mogu uzrokovati zdravstvene probleme poput PMS-a, fibroidi, kvržice dojke, fibrocistične grudi, pa čak i estrogen-pozitivni karcinom dojke.

Laneno sjeme također može pomoći u uklanjanju, što je kritični aspekt ravnoteže hormona. "Lamen je visoko u topljivim vlaknima, što je sjajno prebiotik i netopljivo vlakno, što je ključno za pomicanje crijeva i detoksikacija nas od" korištenih "hormona", objašnjava Wszelaki. "Preporučujem dodavanje dvije žlice dnevno od svježe mljevenog zlatnog lanenog sjemena u bilo koji obrok, ali zadržavanje sjemenki neogrijano."Najlakši način da popravite: baci ih u smoothie à la Jennifer Garner.

2. Križano povrće

Sljedeći put kada kupujete sastojke za zdjelu zrna, obavezno se učinite na povrće poput brokule, kupusa, karfiola i kelja. "Sadrže spoj nazvan diindolilmetan (DIM), koji podržava zdrave razine estrogena", kaže Wszelaki. "Dim [može pomoći] kod stanja poput endometrioze, PMS -a, kvržica dojki i raka dojke."Preporučuje jesti tri do pet lagano kuhanih obroka križanih povrća dnevno.

Također možete uzeti dodatak od 200 mg/dan, ali Wszelaki upozorava na korištenje ovoga kao brzo popravljanje. "Dijeta je temelj i prvi korak u ponovnom uspostavljanju naših hormona", kaže ona. Uostalom, ako jedete vrlo upalnu prehranu, dodatak neće pomoći na trajnoj osnovi.

3. Gorko zelenilo

Zamijenite rumunu u svojim salatama za rubulu, vodenu kremu ili zelenilo maslačka-od kojih sve pruža hranjive tvari potrebne za proizvodnju hormona, istovremeno stimulirajući dobru probavu za ispiranje viška hormona iz tijela. "Preporučujem redovito dodavanje listova maslačka u salate ili miješati pomfrit", kaže Wszelaki. "Divna, latte poput kave može se napraviti i s korijenom maslačka i cikorije."(Možete joj pronaći recept" bolje od kave latte " Kuhanje za ravnotežu hormona-Ili kupite neku mješavinu Dandyja za trenutni popravak.)

Jedno upozorenje: Konkretno, maslačak zelenilo je stečeni okus (u najmanju ruku.) Testirajte vode dodavanjem ih u salatu od kvinoje ili farro prije nego što ih napravite glavni događaj u jelu.

4. Klice brokule

Ova dječja povrća je ljekovita snaga zahvaljujući visokom sadržaju sulforafana-moćnim antioksidansom s antikancerogenim svojstvima koji također podržavaju detoksikaciju jetre i, nakon toga, izlučivanje viška hormona. "Za preventivne svrhe, preporučujem dodavanje 1/4 šalice dnevno smoothieju ili salatama i klice moraju ostati sirove", kaže Wszelaki. "Za žene s estrogen-pozitivnim karcinomom dojke, doza bi trebala biti jedna šalica dnevno."Bili bi izuzetno razbojnili na vrhu ove salate Cezar u južnom stilu, točno?

5. Morsko povrće

Morske alge, alge, wakame i dulse bogati su vitaminima B, koji su kritični za ravnotežu hormona i podržavaju zdravlje dojke. (Jedini ljudi koji ne bi trebao Prema Wszelakiju, jedite morske alge bogate jodom? Hashimotovi bolesnici s povišenim antitijelima.) "Moja preporuka je dodati albu prilikom kuhanja juha i gulaša. Rehidrirani Wakame i Dulse mogu se baciti u salate i juhe ", kaže zdravstveni trener. "Samo nekoliko žlica tjedno dat će sjajne rezultate."Hej, bilo koji izgovor za još sushija.

Evo točno kako je Emmy Rossum uravnotežila svoje hormone s hranom i kako šest wellness stručnjaka postupa s hormonskim aknama.