Ova mišićna skupina najviše pati od sjedenja cijeli dan (ne, to nisu vaši bokovi)
"Dopuštanje ti mišićima da postanu napet ili tijesni ugrozit će kretanje kuka i noge, povećavajući napetost na zglobovima i sve veću šansu za ozljede", upozorava on. Oprostite na predstojećem vizualu, ali vrijeme je da razbijete vrata tamnice i oslobodite zmajeve, ER, tijesne mišiće.
Da biste to učinili, Brannigan preporučuje isprobavanje istezanja*D GO-TO-TIJELO NAZIVA "SIDE SWEWER*R", koji samo zahtijeva standardni pojas za istezanje koji biste pronašli u gotovo bilo kojem joga studiju. "Sve dionice treba obaviti u kratkom, kontroliranom aktivnom ponavljanjima", upućuje on. U ovom slučaju, držite potez samo dvije do tri sekunde, vratite se u neutralan položaj, a zatim ponovite. "Ovo će pomoći pumpanju krvi u to područje i omogućiti da se mišić opusti kako se produžava", kaže on.
Spremni da ga isprobate? Idi za "bočno pomicanje*r" preponere.
1. Lezite na leđa remenom i stavite jednu nogu u petlju.
2. Omotajte remen oko unutrašnjosti gležnja tako da se bombon-trake podiže tele i pokaže prema van s bedra.
3. Ispružite nogu na stranu, čvrsto uhvativši bend (ali ne previše čvrsto!) kod vašeg torza.
4. Držite dva do tri točke, a zatim nježno vratite nogu natrag u neutralnu i ponovite.
Ahhhh, sada za više istezanja. Evo kako dati teladi i četverokutni TLC.
