Vježba za više zadataka danima kada imate, kao, 20 minuta da se posvetite teretani

Postoji vrijeme i mjesto za treninge koji vježbaju jedinstvenu grupu mišića. Hej, možda želiš napraviti ruke Superwoman-Strong, tako da je nošenje vašeg trgovca Joe's prehrambene proizvode povjetarac. Ili možda pokušavate izgraditi svoju jezgru da biste mogli (konačno!) sjednite ravno na posao. Za dane kada želite posvetiti više mišićnih skupina, treneri kažu da je trening cijelog tijela kettlebell (složeni) potez. Vježbe kettlebell -a zarađuju zvijezdu fitnessa Gold jer gotovo uvijek ciljaju na više područja tijela.

"Kettlebells su mi najdraži alat ... svestrani i mogu se koristiti za bezbroj kondicioniranja ili pokreta bodybuildinga", piše Maillard Howell, vlasnik Deana CrossFita i osnivača Beta Waya, u natpisu Instagram. Nadalje, komad opreme malo je lakše vući se u teretani nego, recimo, bučice. Znači, više znoja i manje se borite s drugim teretanima zbog propisanih utega. Ispod, Howell dijeli pet, multitasking kreće se za one dane kada želite pristupiti litantnom pristupu u teretanu.

Spremni za rad svake mišićne skupine za manje od 20 minuta? Provjerite trening s cijelim tijelom CrossFit trenera

1. Ljuljačke kettlebell

Stanite s nogama malo širim od udaljenosti od kukova, okrenite nožne prste prema van i uhvatite kettlebell s obje ruke. Lagano savijte koljena i ljuljajte kettlebell između nogu. Ispravite noge dok ljuljate kettlebell natrag do visine ramena. Ponovite 30 puta.

2. Desna strana sUitcase mrtve dizalice

Počnite stajati s nogama širine ramena. Uhvatite čajnik u desnoj ruci i pažljivo savijte koljena, dovodeći kettlebell da dodirne pod. Povratak u stajanje. Ponoviti 15 puta.

3. Sit-up

Za prekid iz vašeg kettlebell izgaranja, stavite težinu i lezite. Savijte koljena i podignite gornji dio tijela prema bedrima pomoću jezgre (ne zamah). Donji dio leđa na zemlju. Ponovite 30 puta.

4. Lijevo sUitcase mrtve dizalice

Počnite stajati s nogama širine ramena. Uhvatite kottlebell u lijevu ruku i pažljivo savijte koljena, dovodeći kettlebell da dodirne pod. Povratak u stajanje. Ponoviti 15 puta.

5. 100-metarski poljoprivredni nošenje

Ustanite i stavite kettlebell u desnu ruku. "T" Vaša lijeva ruka s desne strane i krene prema naprijed oko 100 metara dok držite kettlebell. Ponovite na lijevoj strani.

Kompletne tri runde svih pet poteza.

Srušili ste ga! Sada, obavezno pružite nježnu brigu o najjačim mišićima u svom tijelu. I duh-vaši četverokutni.