5 strategije u trenutku suočavanja s pandemijskom anksioznošću

Svakako, mantre zahvalnosti mogu se osjećati prisilno, ali potiču vas da promijenite perspektivu na način koji vam pomaže olakšati um, tako da se osjećate manje preplavljenim negativnim okolnostima. Na primjer, to bi vam moglo pomoći da se krenete iz perspektive "Ova je situacija zastrašujuća!"To" Zahvalan sam što imam cjepivo koje me štiti od najgorih ishoda Coid-19, zahvalna sam što su probojne infekcije rijetke, i zahvalna sam što imam pristup zdravstvenoj zaštiti ako mi treba trebati."

3. Lice i izraziti kako se osjećaš

Ako ste u situaciji u kojoj se osjećate pomalo anksiozno, u redu je priznati i ispitati svoje emocije. "Prirodno je osjećati se frustrirano, ljuto, tužno ili razdraženo-pogotovo što Delta varijanta donosi novi skup zabrinutosti", kaže dr dr. Manly, dodajući da se možete suočiti sa svojim osjećajima razgovorom s prijateljima, pisanjem misli u časopisu (ili aplikaciji za bilješke) ili zakazivanjem vremena za razgovor sa svojim terapeutom. Bilo koja od ovih opcija može biti odličan prvi korak za bolje suočavanje sa situacijama koje nastaju. Može se činiti kao da ste jedini koji se bori, izražavajući se može vam pomoći da otkrijete da niste sami.

4. Prošetati

Kad vaša anksioznost postane oštro nepodnošljiva ili čak ako je samo pozadina zujanje sabotirajući vaš fokus, dr. Manly kaže da može biti korisno prošetati se. "Ako se osjećate anksiozno ili stresno, krenite u smirujuću šetnju kako biste smirili živce i pojačali raspoloženje", kaže. "Istraživanje pokazuje da samo 15 minuta hoda može povećati raspoloženje do tri sata."

U stvari, sva vježba korisna je za vaše mentalno zdravlje; Jedna studija iz 2019. godine otkrila je da je samo 90 minuta tjelesne aktivnosti tjedno značajno spriječilo razvoj depresije, dok je druga studija pokazala da sudjelovanje u kućanskim poslovima smanjuje dane lošeg mentalnog zdravlja sudionika za 11.8 posto. Dakle, ako se osjećate mentalno loše, tjelesno, depresivno ili na drugi način neuravnoteženo, krenite koliko možete. A ako ste u prepunom području i ustanovite da vam tjeskoba raste, u redu je hodati iz situacije.

5. Nastavite raditi stvari koje su radile cijelo vrijeme

Dok nastavljamo kretati našu novu normalu, pokušajte se sjetiti da vjerojatno imate dobre tehnike suočavanja u svom arsenalu. Tijekom prošle godine, istaknuli smo puno metoda koje ste podržali stručnjake za situacije koje biste mogli doživjeti: instaliranje novih granica oko druženja, bavljenje ljudima koji neće cijepiti, skaliranje konzumacije medija, prioritet (sigurno) druženje, Izraditi planove za budućnost kojima se možete veseliti (čak i ako je budući datum na kojem ih možete živjeti trenutno neizvjestan). Iako bi scenariji u kojima se nađete mogu složiti složeniji, pokušajte zapamtiti da niste novi u ovome-imate iskustva s navigacijom na ove izazove.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.